. Herhangi bir gıda , karbonhidratlar size gram başına 4 kalori verir , yağ 9 , protein size 4 verir ve alkol size 7 verir . Fiber kaloritoplam tutarı uzaklaştırdığına , böylecetoplam çıkarılmalıdır verir .
Sayfa 2 karbonhidrat gram yiyecek içinde kaç Look up ve 4 ile bu sayıyı çarpın .etiketindeporsiyon büyüklüğüne göre yiyorsun kaç gram dikkate alın
. Hizmet boyutu 40 gram ve 60 yiyorsun Örneğin , o sizin olsunnumarasına başka bir yüzde 50 eklemek gerekir .
3
4 ile proteinmiktarını çarpın , dikkateporsiyon büyüklüğü aksine yiyorsunboyutunu dikkate alarak .
4.
yağ ve alkol gram ile tekrarlayın ve birliktetüm numaraları ekleyin .
5
sayısı, toplam lif herhangi bir gram çıkarın. Bir porsiyon lif 6 gram varsa Örneğin, gram lif 9 gibi yiyorsunmiktarı , ne kadar çok anlamaya ve toplam sayı 9 çıkarın .