Michael Jensen , MD ,Mayo Clinic'te bir endokrinoloji uzmanı , karın yağ kazanç insanlar diğer alanlarda yağ birikmesine insanlara göre ciddi sağlık sorunları riski altındadır notlar. Aşırı karın yağ olması inme riskini artırabilir , bazı kanser türleri , yüksek kan basıncı , kalp hastalığı ve insülin direnci .
Atkins'in Yeni Diyet Devrimi
Robert C. AtkinsAtkins'in Yeni Diyet Devrimikurucusudur. Diyet karbonhidrat kesme vediyet sağlıklı yağlar artırarak karın yağ kaybı teşvik . Normal bir yüksek karbonhidrat diyeti Bu değişimkarın bölgesinde inatçı yağ hedef yardımcı olabilir. Atkins ' bireylerin her gün 20 karbonhidrat maksimum almak için izin verilen iki 36 hafta sürebilen bir indüksiyon fazında oluşur . Makarna , ekmek , meyve ve krema , tereyağı ve peynir dışındaki sütdiyet bu aşamasındamenü kapalı . Ton balığı, tavuk , sığır eti ve fındık gibi kaynaklardan şeklinde her yemek sahip bir protein ve yağ içerir.
Indüksiyon fazı kompleks karbonhidrat alımı 5 g haftalık artışlarla artış ve iki geçiş aşamaları takip eder 10 g . Yavaşçaikinci aşamasında diyet çilek ve sebze gibi karbonhidrat ekleyin. Üçüncü aşama havuç ve parsnips ve siyah fasulye gibi baklagiller gibi nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere teşvik eder. Son aşamasıbireysel sebze ve meyve , et açısından zengin bir diyet tüketen ve süt ve tahıl sınırlı miktarda yiyorbakım aşamasıdır.
Zone Diyeti
Barry Sears , Ph.D. ,Bölge Diyet kurdu . Diyet yemekler 01:02:03 oranında yağ , protein ve karbonhidrat içerir . Bir numune bir yemek yağ 10 g protein, 20 g karbonhidrat ve 30 g oluşacaktır. Zone Diyetihedefi insülin düzeylerini kontrol etmektir . İşlenmiş , yüksek glisemik besinler kan şekerinde hızlı bir artışa neden . Bu eylem midsection boyunca yağ depolamak için vücudunuza bir sinyal göndererek , sizin insülin ani.
Düşük glisemik , salatalık , çilek , fasulye , ıspanak , yeşil biber ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat seçimler izin verilir . Insülin düzeylerinde ani bir artış neden olabilir kuru üzüm , muz ve mango gibi yüksek glisemik meyveler gibi tahıllar , makarna ve pirinç gibi simit , beyaz un ürünleri , cesareti vardır . Hindi , balık ve yumurta akı gibi az yağlı protein kaynaklarını tüketin. . Zeytinyağı , avokado ve badem gibi yağlar seçin
South Beach Diyeti
South Beach Diyeti Arthur Agatston , MD tarafından geliştirilendiyet 14 ile kapalı yol açar - gün başlatma oturum şeker istekdieter kurtulmak amaçlanmıştır . Makarna, unlu mamuller, alkol , ekmek ve meyve yasak yüzden Karbonhidratlar bu aşamasında sınırlıdır. Aşırı karbonhidrat karın yağ olarak depolanır eğilimindedir . Hindi, balık , tavuk , tofu , bir kaç küçük atıştırmalıklar ile birlikte fındık ve sebze gibi gıdaların oluşan üç küçük dengeli öğünler yiyin.
Kepekli ekmek , makarna , meyve gibi düşük GI kompleks karbonhidrat yavaşça sırasında tanıtıldı ikinci faz. Amacınız ağırlık sağlanıncaya kadarikinci aşama sürer . Üçüncü aşama size elde ettikbilgiye dayalı sağlıklı besin seçimleri yapmak için teşvik ediyoruzömür boyu , ya da bakım , aşamasıdır . Eğer bu aşamasında kilo edersek , faz bir tekrarlayın .