. Evde egzersiz ya da bir spor salonu katılabilir . Ağırlıkları içeren egzersizler bulking ve ağırlık eklemek için idealdir . Özellikle , ağırlıkları ile ağız kavgası , deadlift ve dips Eğer ince kalarak kilo gerekirkitle katacak hareketlerdir. Bisiklet sürme , aynı zamanda kütlesi yapı için çok iyidir .
2. Yogatüm vücudu gençleştirmek olacak .
dayanıklılık oluşturun. Yoga dayanıklılık artırılması veiştah artırarak bir kişinin kazanç ağırlık yardımcı olabilir . Shavasana ve Sirshasana rahatlama sağlayan ve iştah artırarak kilo ile yardımcı yoga pozlar vardır . Bu yürüyüş, yüzme ve aerobik egzersizleri yaparak dayanıklılık inşa etmek de mümkün. Artan dayanıklılık enerji düzeyleri ve performansı artacaktır .
3
kilo ve yağ kazanıyor önlemek içindoğru yiyecekleri yiyin . Sağlıklı olduklarını , çünkü bu tür peynir, fındık , meyve suyu , fıstık ezmesi , bitter çikolata ve fasulye gibi yiyecekler tüketin , ama aynı zamanda daha yüksek bir kalori sayımı var . Protein açısından zengin yiyecekler yiyin , ancak yağ alımını sınırlandırarak uzak boş kalori teklif gıdalardan uzak durun.
4
yerine üçgün boyunca altı küçük öğün yiyin . Ağırlık eklemek Eğer yanık daha fazla kalori tüketmek gerekir . Bir kalori sayacı kullanarak yardımcı olabilir.
5
ağırlık kazanıyor takviyeleri alın . Bu takviyeleri yağ eklemeden kalori eklemek ve protein ve karbonhidrat dolu , ancak bunlar kas bina ya da herhangi takviyeleri üzerinde duruluyor uygun bir egzersiz planı ile birlikte alınması gerekir etkisiz olacaktır .
6
günlük gıda ve egzersiz günlüğü tutun . Bu size almak ve kaç her gün yaktığınız kaloriizlemenize izin verir . Ayrıca sen yaptın egzersizleri ne tüketilen ve özellikle ne liste sağlar . Bu aynı zamanda geri dönmek ve ilerleme görmek içinseçeneği izin verirken diyet planı ile organize kalmak için harika bir yoldur .