Egzersiz kontrolü yardımcı olur ve kilonuzu korumak . Kilo vermek için , size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Kilo hedef ise , MayoClinic.com 60 dakika boyunca haftada beş gün egzersiz anlamına haftada 300 dakika egzersiz harcananzamanı , artan önerir . Yağ 1 kilo kaybetmek için,hafta boyunca 3.500 kalori yakmak gerekir . Egzersizyoğunluğunu artırarak daha fazla kalori yakar . Örneğin, bir saat için 5 mil çalışan 160 kiloluk bir kişi 606 kalori yakar . Bir saat boyunca 8 mil çalışırkenaynı kişi 861 kalori yakar .
Kas ve Kemik Sağlığı
WebMD göre , kas bir kiloluk bir daha fazla kalori yakar Eğer egzersiz değildir , hatta yağ sterlin . Düzenli fiziksel aktivite kas Bina kilo kaybı kolaylaştırmak ve korumaya yardımcı olur . Egzersiz kasları güçlendirir ve kemik yoğunluğunu arttırırkas ve kemik , üzerine gerginlik koyar . Eğer yaş olarak , kas kütlesi doğal azalır; ancak ,Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre, düzenli egzersiz insanlar kendi yaş gruplarında diğer insanlardan daha güçlü ve daha zayıflar . Bu kırıklar düşme ve kemik riskini azaltmaya yardımcı olarak gücü ve kemik yoğunluğu artan , yaş olarak özellikle önemlidir .
Hastalık Önleme ve Sağlık
olarak fiziksel olarak formda kalmak için ek olarak, egzersiz birçok ortak sağlık koşullarının sakınma tarafından uç-üst şekil vücudunuzun tutmak için sağlık faydaları bir çeşitlilik vardır . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre , düzenli egzersiz kalp hastalığı , artrit , kanser ve diyabet bazı türlerinin riskini azaltır . Fiziksel aktivite aynı zamanda kan basıncı azaltmaya yardımcı olur ve kolesterol seviyesini artırır . MayoClinic.com göre , egzersiz de kalp ve akciğerler daha verimli çalışmak sizin dokulara oksijen ve besin taşıyarak enerji düzeylerini artırmaya yardımcı olur .
Ruh Sağlığı
Bu kilo kaybı ve tonda kaslar gibi fiziksel görünümdeğişiklikleri, benlik saygısı ve genel ruh sağlığını artırmak yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda uyku kalitesini artırır ve endişeyi azaltır . WebMD göre , egzersiz zihinsel refahı sağlayan yararları çeşitli vardır . Egzersiz mutlu bir duygu bırakmak ve bazı depresyon belirtileri azaltabilirnörotransmitter serotonin ve endorfin artırır , harekete geçirir. Düzenli fiziksel aktivite de daha rahat bir duygu için stres hormonlarını azaltır .