asılı bacak zam Raise Asılı Erkek Sağlığı dergisi tarafından açıklanan karın egzersiz. Bu egzersiztemel kasları güçlendirir . Bir çene - up bar asmak ve daha sonragöğsüne kadardizlerinizi yükseltmek . Göğüsbacakları yükseltmek Erkek Sağlığı göre , alt sırt kasları , kalça fleksör ve üst uylukkullanımını gerektirir . Bacaklarasılı konumuna geri yayımlanan gibimide kasları da sözleşme . 30 saniye , altı hafta boyunca 2-3 kez bir hafta boyuncabardan asın ve görmek zor abs gelişir .
Pelvik Crunch
istikrar topu pelvik krizi biridir altı paketi abs Kadın Sağlığı dergisi adımlar . Bir istikrar egzersiz topunun üzerine yüz kadar yalan bu mide egzersiz yapmak . Birliktekatta ayakları ilegöğsüne bir sağlık topu tutun . Eğerkarın crunch gibiomuzlarıdenge topu dökülmek . Sonratavana doğruilaç topu kaldırın. Bu egzersizmide çalışır, ancakgöğüs , kalça ve glutes . Değil, sadece Kadın Sağlığı dergisi 2-3 ardışık olmayan gün bir hafta bu egzersiz yaparak göstermektedir . Sonuçlar sadece 30 gün içinde fark olacaktır .
Matrix
matris beş kiloluk sağlık topu ile yapılan bir karın egzersiz. Ayrıdiz kalça genişliği tutarak,yere diz çökmek . Kişi yavaş mümkün olduğu kadar geriye doğru eğilir gibitopabs karşı tutulur . Dizler bu egzersiz sırasında hareket etmiyor . Pozisyon üç saniye boyunca tutulduğu gibimide kasları sıkın . Tekrar öne geldiğindeçekirdek kasları bırakın. Bu işlemkarın kasları güçlendirmek için tekrarlanır . Kadın Sağlığı dergisi sadece 30 gün içinde 2-3 gün ardışık olmayan sonuçlar için bir hafta bu egzersize göstermektedir .
Plank Pike - Up
Spor Dergisitahta pike - açıklar altı hafta içinde nihai abs onların adımlardan biri olarak ab egzersiz . Bu egzersiz temsilcileri gerçekleştirmek içinbeş kiloluk ilaç top kullanır . Kattatopu ve avuç incik ile ,topun üstüne yalan . Abs ve bacaklarını kullanarakvücudunortasınatopu yuvarlayın . Vücut bir V -şeklinde kalır ve baş kolları arasında aşağı . Ab egzersiz tamamlamak için geribaşlangıç pozisyonunatopu yuvarlayın .