Hesaplama
ihtiyacınız var ya da olacak BMR . Ortaya çıkan sayı vücudun dinlenme devlet düzgün fonksiyon korumak için günlük tüketmek gerekiyor kaç kalori olduğunu. Bunu sayısını belirlemek ve başarılı yağ yakmak için günlük kalori gereksinimleri içinde yemek , EgzersizAmerikan Konseyi'ne göre olmalıdır . Onun temel günlük gereksinimleri ile vücudunuzun sağlarken egzersiz size günlük tüketmek daha fazla kalori yakmak için neden olacaktır . Madem çok şiddetle egzersiz değil gibi , bu kalori miktarı vücudunuzun sağlıklı tutmak ve yağ kaybı teşvik edecektir . BMR belirlemek içinaşağıdaki denklemi kullanın :
Kadınlar : 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş ) = BMR
Erkekler : 66 + (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş ) BMH egzersiz tamamlamak için
2
Bankası sağlıklı bir diyet kapalı BMR
= programı. Eğer kalori gereksinimlerini aşmadığından emin olmak için günlük tüketmek her şeyinkalori saymak . Gıda ambalajı üzerindebesin etiketlerinde bu bilgi için bak . Doğal şekerler ve karbonhidratlar daha uzun süre vücudunuzun enerji iken onlar düşük kalori içeren gibi meyve ve sebzeler sağlıklı seçimlerdir .
3
kardiyovasküler faaliyetleri gerçekleştirin . Üç-beş gün bir hafta , günde 30 ila 60 dakika boyunca egzersiz , vücudunuzun Egzersiz devletler üzerinde aşırı yağ ,Amerikan Konseyi yakmak yardımcı olacaktır. , Yüzme , bisiklet, koşu ip atlama , paten ve tenis oynamaya düşünün . Bunlardan herhangi birini gerçekleştirerek düzenli yağ yakmak veegzersiz aşağıdaki gibi birçok olarak 12 saat boyunca metabolizma yükseltmek olacaktır . Bu da , vücudun dinlenme sırasında kalori yakar ve genel yağ kaybı yardımcıları hızını artırır .
4
vücut ağırlığı egzersiz birleştirin . Bir vücut ağırlığı egzersiz kaslarınızı güçlendirmek ve sesi direnç olarak kendi ağırlığını kullanır . Brad Johnson , " Olağanüstü Strength Vücut ağırlığı Egzersizler , " yazarına göre vücut ağırlığı yapan bir hafta vücut yağ yakmak yardımcı olacak üç beş gün egzersizleri . Rutin olarak tanıtmak için vücut ağırlığı egzersizleri örnekleri şınav , pull- up , sit - ups , egzersizi , triseps dips , ağız kavgası ve buzağı yükseltir içerir . Vücut ağırlığı egzersizleriegzersiz sırasında yağ yakmak yardımcı veegzersiz aşağıdaki gibi birçok sekiz saat için metabolizmanızı hızlandıracaktır . Aksi takdirde günlük yakar yağmiktarını artırarak , vücudun dinlenme kalori yakarsınızoranını artırır .