Sizin Beden Kitle İndeksi ( BKİ ) boyunuza ve kilonuza göre hesaplanan bir sayıdır . Belirli denklemler kez 703 , inç yüksekliği bölünmesiyle kilo ağırlığıdır. Bu BMI sayısını verir . 18.5 altında bir BMI 18,6-24,9 , zayıf kabul edilir , normal 25-29,9 fazla kilolu , 30 ve üzerinde obez . BMI vücut yağsızlık ve sağlıklı ağırlıkları belirlemek için bir çok güvenilir olmakla birlikte, çok kaslı ve atletik ya da oldukça uzun boylu olanlar için biraz yanlış olabilir .
Vücut Yağ Yüzdesi
size yağsız kitle pound karşısında taşıyan yağ kilosayısını söyler
Vücut yağ yüzdesi , kilo kontrolü için güvenilir başka bir spec . Kadınların doğal erkeklere göre biraz daha fazla yağ taşımak çünkü sağlıklı yağ yüzdeleri kadınlar ve erkekler için farklıdır . Sağlıklı erkeklerin sekiz ve yüzde 19 arasında bir vücut yağ yüzdesi olmalı ve sağlıklı kadınlar 21 ve yüzde 33 arasında olmalıdır . Vücut yağ prosedürleri bir dizi kullanılarak ölçülebilir , elektrik yüklü ayak pedleri ile yağ ölçümü yağ kaliperleri ve ölçekler bulunmaktadır . En doğru yağ yüzdesi testlerdoktorun muayenehanesinde veya özel bir klinikte tamamlanması gerekir .
Bel çevresi sadece göbek üstünde ölçün
.
Bel çevresi sağlıklı bir vücut ağırlığı olmanın başka güvenilir ve kolay kullanımlı bir göstergedir . Erkekler daha büyük 40 inçlik bir bel çevresi ve kadınlar daha büyük 35 inçlik bir bel çevresi olduğunda ağırlık ilgili hastalıkların riskini artırır. , Belinizi ölçmek bir dikiş mezura kullanın ve sadecegöbek üstünde , göbek çevresinde yerleştirin .
Vücut Şişmanlık İndeksi
BMI için yeni bir alternatif olarak tanıtıldı 2011Vücut Şişmanlık İndeksi ( BAE ) 'dir . Bu spec vücut yağ yüzdesi hesaplamak için boy ve kalça çevresi ölçer. , BAE kullanarak vücut yağ yüzdesi hesaplamak santimetre olarak kalça çevresiönlem almak , santimetre olarak boy kez boy karekökü bölün ve 18 çıkarma .