Internet Fitness veya My - Kalori - Sayıcı olarak BMR hesap web sitesini ziyaret edin .
2.
belirlenen kutulara yaş, boy ve kilo girin. BMR oluşturmak için " Enter " a tıklayın
3
çok hafif , fiziksel aktivite düzeyini seçin (örneğin : okuma, oturma veya sürüş ) . Örneğin yürüme ya da piyano gibi ( ışık çalıyor) , orta ( örneğin: tempolu yürüyüş , dans ya da paten ) , örneğin yüzme , koşu ve basketbol ) ya da çok ağır ( olarak (ağır : boks , kürek çekme ya da dağcılık ) . Her gün yemek gerekirkalori oluşturmak için " Enter " a tıklayın .
4
kilo kalori alımını artırın . Haftada bir kilo kazanmak için , günde 500 tarafından gerekli kalori artırmak .
5
yağsız vücut kütlesini korumak için kalori artan kademeli olarakaynı zamanda fiziksel egzersiz seviyenizi artırın .