yerine öğün atlama ,doğru beslenme almak ve açlık ağrıları önlemek için farklı gıda seçimler yapmak . Eğer kilo veya kilo desirt kaçınmak istiyorsanız , sağlıklı seçimler için sağlıksız gıdalar takas ama çok büyük ölçüde açlık hissi kaldığınıbölümlerini azaltmak değildir . Meyve, sebze ve bu hava attı patlamış mısır gibi atıştırmalıklar üzerinde doldurmak , bütün bunlar size kalori eklemeden tam duyguhissi verecektir .
Daha sık
Sağlıklı yemek yiyin seçimler daha sık yemek demek .
beş ya da altıgün boyunca küçük öğünler yerine sadecegeleneksel kahvaltı , öğle ve akşam yemeği yiyin . Gün boyunca düzenli olarak yenen küçük bölümlerini , uzak açlık ağrıları tutun . O aç olduğunu algılamaktanvücut durdurmak için çok küçük öğün ya da her üç saatte bir ya da yemek ; Örneğin , badem bir avuç sonraki öğüne kadar açlık ağrıları önlemek için yeterli olabilir .
Kahvaltı yaygınen önemli öğünü olarak kabul edilir
yiyin Protein gün.
Yağsız protein daha uzun süre , dolgun hissettiren , bu yüzden size bir kafasabah açlık ilk şey başlatmak almak sağlamak için , yemekler , özellikle kahvaltı içinde yer almalıdır . Yumurta daha sonragün içinde açlık ağrıları önlemek için kullanabileceğiniz kahvaltı protein popüler bir kaynağı vardır .
Sağlıklı yağlar
Avocadoes doymamış yağ içerir yiyin .
yağlı gıdalar fazlalığı sağlıklı bir diyet kaçınılmalıdır , ancak Burger bulunan sağlıksız yağ, örneğin,oleik avokado bulunan asit , zeytin yağı ve fındık gibisağlıklı yağlar ile karıştırılmamalıdır . Oleik asit içeren gıdaların Küçük miktarlarda açlık frenlemek yardımcı olabilir .
Susuz olmadığından emin olun
Su içilmelidir.
Açlık ağrıları aslındavücut susuz olduğunda insanlar hemen kabul hissi gıda içinvücudun ağlamak vardır . Bir şey yemeden önce açlık ağrıları var ve su ihtiyacını karşılamak gibi dolgunluk bir anlık duygu alabilirsiniz zaman bir bardak su içilmelidir.