gibi kepekli ve çavdar ekmeği gibi kalın ekmek yeme ve üzüm fındık , granola ve yulaf ile tahıl kalori alımını yükseltmek yardımcı olabilir . Ayrıca, buğday tohumu ve kilo olarak keten tohumu protein oranı yüksek olan tahıl ile yemek takviyesi olabilir . Yerfıstığı, badem ve ceviz gibi sert kabuklu yemişler protein yüksektir. Fıstık ezmesi yayılır ve fındık yayılır düzenli diyet bu fındık eklemek için yardımcı olur.
Meyveler
diyet için daha fazla meyve ve sebze ekleme kazanmak için sağlıklı bir yoldur ağırlık . Ananas , muz ve kalori alımını artırmak için avokado gibi meyve yiyin . Kurutulmuş meyveler , bazen taze meyveler daha büyük miktarlarda yemek kolay gibi üzüm ve kızılcık , aynı zamanda sağlıklı kilo için idealdir . Diyet patates, mısır , bezelye ve havuç gibi sebzeler ekleyerek bu sebzeler karbonhidrat ve kalori yüksek olduğu gibi , kilo yardımcı olabilir .
Etler ve balık
sizin kilo kontrolü için bu etler kullanılarak sırasında doymuş yağ alımını izlemek tavsiye edilir rağmen tavuk ve biftek , protein yüksek
. Yalın - kesilmiş etler çok sık ya da büyük porsiyonlarda tüketildiği zaman sağlık için zararlı olabilir doymuş yağ ve kolesterol önlemek için önerilmektedir . Somon , alabalık , uskumru ve ton balığı , kırmızı et ve kümes hayvanları daha az doymuş yağ içeren protein büyük kaynaklarıdır .