. Hafif koşu veya başka bir hafif aerobik aktivite"New York Times " sitesine göre , vücut ısısını yükseltir ve damarları genişletir , kanakışını arttırır. Egzersiz dinç kısmı için kas ve tendonları gevşetmek için beş ila 10 dakika boyunca bu ön çalışmayı yapın. Gücünüze uygun
2
Asansör ağırlıkları. Ile başlamak ve zamanla kaldırma gücü oluşturmak gibi ne kadar güvenle kendinizi zorlayabilir içinideal kilo belirlemek için bir kişisel antrenör yardım alın . Eğer asansör ve gerikilo almak gibi geri düz nötr ve bel tutmak ,dizleri bükerek hernileri önlemek .
3
bölgedekikasları güçlendirmek egzersizleri ile karın Şart , fıtık duyarlıalanlardan biri . Egzersizi , örneğin , ve mekik seçeneklerden bazılarıdır .
4
düzenli değil ara sıra hamlelerle Egzersiz , vücudunuzun klimalı korumak ve kasları güçlü . MayoClinic.com , Dr Edward Laskowski , MD , için yazılı ılımlı aerobik veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz haftada 150 dakika haftalık önerir .