kalori alımıdır. Bunu belirlemek için , porsiyon boyutları ve toplam kalori belirlemek için gıda tartım kalori sayma ya da kalori izlemek için bir günlük yiyecek günlüğü tutmak gibi yöntemler kullanmak gerekir . Daha kesin bir yöntem , tüketilen tam kalori vardaha iyi anlaştım. Eğer tahminler yaparsanız , size kilo kontrolü için daha az olasıdır .
Kalori Harcama
bir gün kullanmak kaç kalori kalori harcama olduğunu. Gün boyunca Etkinlikler enerji gerektiren ya da meydana gelmez . Herkes nefes ve aynı zamanda enerji gerektirenkalp atışlarımı tutmak gibi temel faaliyetleri için hesapları bir bazal metabolizma hızı vardır . Dişlerinizi veya çamaşır almak enerjiyi fırçalamak gibi günlük aktiviteler. Eğer bir yürüyüşe ya da bazı bahçe yaparsanız, yukarıda ve ötesinde enerji kullanımı . Yapmanızfazla faaliyetleri ,daha fazla enerji gerekmektedir .
Aktivite Düzeyi
sedanter iseniz , sınırlı aktivite bir masada oturmak ya da yapmak az kalori yakmak ve daha düşük enerji gereksinimleri vardır . Bir çok aktif kişi o koşma veya yüzme gibi düzenli fiziksel faaliyet yürütmektedir özellikle ,faaliyetleri ile yetişmek için kalori ihtiyacını artmıştır . Spor HekimliğiAmerikan Koleji , kilo kontrolü için beş gün haftada orta aktivite 30 dakika yapmak önerir .
Out Kalori Karşı In
Kaloritam kalmak için aynı ağırlığı , tüketilen kalori tam olarak tüketmekenerji karşılamak gerekir . Kilo vermek için , size tüketmek daha az kalori almak gerekir ; , kilo size tamfaaliyetleri için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almak . Bir kiloluk 3.500 kaloridir. £ 1 haftada kaybetmek için,bütün hafta boyunca günde 500 kalori daha az alması gerekmektedir.
Enerji Dengesi İzleme
bilmeniz gerekiyorsa , enerji dengesi etkili kilo kontrolü için sağ açık. WedMD Kathleen M. Zelman'a nasıl yaptığınızı takip etmek için güvenilir bir ölçek haftalık kendinizi ağırlığında önerir . Etkinlikler için vücudunuzun ihtiyacı daha fazla kalori aldı, büyük olasılıkla kilo alırsınız .