. Araştırma uyku eksikliği hormonlarıgün boyunca istek neden kararsız hale gelmesine neden olduğunu göstermektedir. Gün boyu istek defetmek için her gece uyku yedi ile dokuz saat arasında almak için emin olun . Uyku ve istek hakkında daha fazla bilgi için , aşağıdakikaynak bölümündebağlantıya bakın .
2
yazın ve istek önlemek için yemek görselleştirmek . Bir çalışmada kim dergi ve onların son yemek görselleştirmek insanlar , daha az istek var olduğunu ortaya koymaktadır . Kağıt ve kalem ileeski moda şekilde yazmak emin olun . Bilim adamları , bir kalem ile yazma beynin daha iyi bir bağlantı yapar söylüyorlar .
3
istek durdurmak için davranış değiştirme teknikleri kullanın . Eğer istek hissettiği zamanlarda , ince ve sağlıklı gıdalar zevk kendinizi görselleştirmek . Ince kendinizi görselleştirmegün boyunca meditasyon için bir noktaya olun . Genellikle davranış modifikasyonu kullanılarak istek durdurmaya yardımcı olacaktır .
4
Overeaters Anonymous katılmayı düşünün . OA insan gıda bağımlılığı ve istek kurtarmak yardımcı olan bir 12 adım programdır . OA toplantılarda insanların çoğu beyaz un ve şeker onların cazibe hakkında konuşun. Bunlar gıda bağımlılığı ve istek kurtarmak için Anonim Alkolikler12 adımları çalışır . Bölgenizde toplantılar bulun . Overeaters Anonim içinAşağıdaki linkikaynak bölümünde yer almaktadır.