. Güvenli bir şekilde vücut yağ azaltmak için, günlük kalori alımını azaltmak gerekir . Siz yaklaşık 2.000 kalori günde tüketen sabit bir ağırlığı korumak . , Kilo bir günde 1,500 1,200 için kalori alımını azaltmak için .
2
az yağ yiyin . Aşırı yağ tüketmek vücudunuzun yağ artırmak için hızlı bir yoldur . Vücut yağ kaybetmek için, yağ alımını azaltmak lazım . Yağsız etleri seçin ve gıda etiketlerinde dikkat . Ayrıca , uzak yağlı gıdalar ve kızarmış gıdalardan uzak durun.
3
limit şeker ve karbonhidrat . Herkes şeker ve enerji için karbonhidrat ihtiyacı var. Bu sürecekalori yakarak konum olarak gayet iyi . Eğer hareketsiz bir yaşam , şeker ve karbonhidrat yaşıyorsanız sonunda neden kilo yağ , dönüşebilir . Az şeker yiyin ve düşük karbonhidrat diyeti planı düşünün. Bu karbonhidrat az 30 gram bir gün yemek içerir .
4
en az üç kez bir hafta dışarı çalışın . Güvenli bir şekilde yağ , karbonhidrat ve kalori yakmak ve vücudunuzun yağ azaltmak , düzenli bir egzersiz rutin kurmak. 30 dakika en az üç kez bir hafta egzersiz fazla kilo tutabilir . Etkili egzersiz aerobik , dans , koşu ve güç yürüyüş dahildir .