bekleyin. Bu fiziksel açlık değil, duygusal açlık demektir . Ben daha fazla yakıt gerekir çünkü kendinize sorun , bu iyi görünüyor? Yoksa ben stres, öfke ya da sıkıntı yatıştırmak istiyorsun ? Sen açlıktan önce yemek böylece açlıkfiziksel duyumları tanımak için öğrenmek gerekir . 10 açlıktan ölen ile , 1-10 açlık değerlendirirsiniz , ve bir 5 veya 6'da zaman rızık aramaya çalışın . Bekleyen çok uzun yoksul gıda seçimleri ve aşırı yemek yol açacaktır .
2
Say hoşçakal ağzınıza girer ve istediğiniz ne olursa olsun yemek her lokma izliyorsunuzdur için . Sizin ( yani , çikolatalı kek , dondurma , tavuk kanadı ) için 'kötü ' bir şey yemek için kendinizi kırbaç sonra , zamanın sonsuz miktarda tüm gıda etiketleri inceleyerek durdurun. Düşük yağ, düşük karbonhidrat , yüksek protein ya da antioksidan açısından zengin bir gıda seçimi aslında yoksunluk duygularına yol açabilir . Yasak gıdalar üzerindeki yasağı kaldırarak , bunuson akşam yemeği sanki ne istediğinizi sadece yemek yerine, geçit öğreneceksiniz . 2009 makale yazdı Evelyn Tribole ,alanında uzman ve yazar , " ? Sezgisel Yeme : Sen Sağlıklı olun ve bir şey yiyebilir , " sadece bunu inanıyor . O da yemek seçenekleri daha geniş bir takdir öğrenmek gibi sezgisel yiyenler hem de daha iyi duygusal ve fiziksel sağlığı olduğunu gösterir 2006 yılından itibaren Brigham Young Üniversitesi araştırma çalışma değinir .
3
zaman yemeyi durdur fiziksel olarak memnun . Eğer mide acıyor kadar yemek için kullanılır ? Ya da daha kötüsü , büyük bir yemekten sonra pantolonunu unbutton gerekiyor? Eğer öyleyse , size sürdürmek için gerekli olandan daha fazla yiyor. Yavaş yiyin ve dolgunluk düzeyine kontrol etmek için yemek boyunca zaman zaman durdurun. Artık tadını çıkarıyor ya da açlık duygularını artık mevcut olmadığını yemeyi durdurun .
4
değil boşluk dışarı mı yiyorsun süre . Hiç ne biliyorsun önce , parmaklarınızıkovanındibine vuran bir filminbaşında patlamış mısır yemeye başladı ve mü? Yemeye devam ederkenşu anda dışarı ayırmak veya melodi çünkü bu. Sonuç olarak , fiziksel açlık memnun olmuştur vücudunuzun ipuçlarını kaçırmayın .
5.
vagonun düşmek, kendinizi suçlamayın zamanınızı boşa harcamayın . Bu bir yaşam tarzı değişikliği ve Evelyn Tribole göre , sağ olsun pratik gerektirir . Kendinizi çok aç alır ve sonuç olarak yemek zamanlar olacaktır . Veya stres sizin en iyi alır ve birden çok çikolatalı kurabiye overindulge . Başarı ziyade biraz daha alem için bir bahane olarakkayma kullanarak daha sezgisel yeme çıkıldıktan yatıyor .