. Çözünür lif ve örneğin bağırsak için son derece iyi erik gibi meyve içeren bir ek seçin . Besin ve etkili elemevücudun emme - - Bu içecekler etkili sindirim sağlamaya yardımcı olabilir . Kilo kaybına yardımcı olabilir
2
kendi fiber içecekler olun . Böyle kuru üzüm , ahududu ve muz gibi lif bakımından zengin meyvelerin bir karışım oluşturun . Bu sağlıklı lif ekstra bir doz için çiğ havuç gibi sebze dahil . Içkilerinize çeşitli eklemek için bu meyve ve sebzelerin farklı kombinasyonlar deneyin . En iyi sonuçları elde etmek için , bir meyve sıkacağı veya blender kullanın .
3
zaman ayırın . Lif sindirim sistemi için son derece iyi olduğunu ve alımını izlemek için dikkatli olun, size kilo yardımcı olabilir rağmen. Çok kısa sürede çok fazla lif sindirerek ishal ve aşırı gaza neden olabilir . Herhangi yeni bir beslenme rejimi başlamadan önce doktorunuz ile konuşun .