tanımlayın . Atıştırmaisteğini tetikler anlamak . Ortak tetikleyici davranışlar ve duygular can sıkıntısı , televizyon izleme, stres , alışkanlık ve açlık bulunmaktadır .
2
yemeyeteşvik öncesindeduygu ya da davranış ile birlikte atıştırmatürünü kaydedin . Ağustos ayında yayınlanan bir çalışmada , Önleyici TıpAmerican Journal of 2008 sayısında sadece bir yiyecek günlüğü tutmak zamanla dieters ' kilo kaybı gelişmiş bulundu , bu yüzden tek başına bu adım , bir fark yaratmak için yeterli bilinçsiz atıştırma davranışları frenlemek yardımcı olabilir .
tüketilentipik miktarını azaltmak için çalışıyorum olmadan bir gıda ölçekte
3
Tedbir aperatifler. Ne kadar bir aperatif bir olağan porsiyon kısmını azaltmak için bir temel kurmak yardımcı olacaktır bilerek atıştırma davranışlarını değiştirmek için zaman zaman boyutları .
4
kitap şeklinde veya ya, bir kalori sayacı kullanın tipik bir günün atıştırma içeren kalorisayısını belirlemek için elektronik biçimi . Bunları azaltmak için çalışırken olmadan , tipik bölümlerini tartı kalori sayma gibi atıştırmalıklar değiştirmek için nasıl anlamak için yararlı bir temel ayarlar .
Hakim Atıştırmak Davranış
5
gıda dergi okuyun ve atıştırma hakiki açlık oluştu kaç kez unutmayın. Bu sık sık olduysa , bu tür sebze ve meyve gibi hantal , düşük kalorili gıdalar ile yemek hacmini artırmak . Artırarak yemek büyüklüğüne göre arasında - yemek açlığı ortadan kaldırmak daha kontrollü bir atıştırma neden olacaktır .
6
sıkıntı ile başa çıkmak için diğer davranışlar geliştirin . Dergi can sıkıntısı ile ilgili atıştırma birçok örneğini içeriyorsa , can sıkıntısı grev çerezdürtü .
7
kalori-yoğun olun zaman , bir yürüyüş için gidiyorev temizliği ya da bir favori hobi düşkünlük deneyin aperatif yiyecekler tamamenevin içine getirerek daha kolay erişilebilir ya da kaçının. Bakkal patates cipsimutfak dolap patates cipsi daha aperatif bir günaha daha azdır .
8.
gıda ölçekteaperatif bir tek tartılır ve daha önce bir tabağa yerleştirin paketinin doğrudan yemek yeme yerine tüketen . Kendi ambalajındagıdakalan sarın ve göz önünden ayarlayın . Bu aperatifler ile bir tabak dolummutfağa iki geziler yapmak için daha büyük paketler gıdalar yemek kolaydır .
9
ulaşmak için düşük kalorili atıştırmalıklar kolaylaştırın ve tüketmek . Meyve ve çiğ sebze kolay ulaşımı olan atıştırmalık seçenekler bu besinler daha çekici yapar ve daha az sağlıklı gıdalar atıştırmaisteğini kontrol etmeye yardımcı olur .