Kalori artırın. Örneğin, daha az sağlıklı olanlar için sandviç , salata ve çorba , ya da yerine kalın ekmek ( çavdar veya simit ) için peyniri ekleyin .
Doymamış Yağ tüketiminde
ekle artırın içeren avokado /guakomol , zeytinyağı , fındık , fıstık ezmesi , tohum , Humus , süt ürünleri ve sebze ile diyet için daha sağlıklı yağ . Doymuş yağların aksine , doymamış yağlar kalp problemleri veya yüksek kolesterolriski artmaz .
Sizin İçecekler
Anında kahvaltılık içecekler , protein sallar , süt değiştirin ve meyve suyu , kahve ve soda daha kilo için daha iyidir . Keten tohumu ile tatlılar da kalori alımını artacaktır .
Egzersiz
Vücut geliştirme aynı zamanda kilo alımı ile size yardımcı olacaktır . Plan muhtemelen yorgunluktan kaçınmak için her gün üst ve alt vücut alternatif , tüm kas grupları için egzersizler . IllinoisÜniversitesi , her egzersiz için 4-8 tekrar 2-3 set kadar çalışma önerir . Eğer gücü oluşturmak gibi , yavaş yavaş kaldırdı ağırlıkmiktarını artırmak . Kardiyovasküler egzersiz sık kilo kaybı için kullanılan olmasına rağmen , bunun yerine , iki ya da üç kez bir hafta ( 20 dakika süre ile ) kısa kardiyo egzersizleri yapmak --- rutin onu ortadan kaldırmak değil .