. Salatalar sindirim sisteminde kolay ve kalori çok içermez , bu nedenle diyet bozulmadan kalır . Bazı karışık yeşillik seçin ve protein için biraz tavuk ekleyin. Protein sizi doldurmak yardımcı olur , böylece yemek için daha az olasıdır . Çok kalori var ağır soslarda kaçının ; ışık ve düşük yağlı sosları sopa . Bunun yerinesosu ile sebzeler dousing arasındatarafında bu var, bu nedenle size daha iyi tüketmekmiktarını kontrol edebilirsiniz .
Hububat
tahıl bir kase bir olduğunu gitmek kolay - için yemekgece geç saatlerde . Bu kan şekeri başak ve hızlı tekrar aç duygu bırakın çünkü , şeker oranı yüksek olan tahıl kaçının. Lif ve yüksek protein ve şeker ve yağ oranı düşük bir tahıl tüketin . Tam tahıllı çeşitleri için arayın . Kepekli tahıllar kompleks karbonhidratlar ve yavaş yavaş sindirmek , böylece uzun bir süre için tam hissediyorum. O çünkü düşüktoplam kalori tutmak için az yağlı veya yağsız süt ile tahıl yiyin .
Çorbalar
Çorba ideal gece geç yemeğidir yapmak kolay ve bir ısınma var , yatıştırıcı ve etkiler dolum . Birçok çeşitleri porsiyon başına kalori düşük ve lif ekledik . Böyle yerine kalorisi daha yüksek olan kremalı çorbalar sebze ve tavuk çorbası gibi su bazlı çorbalar , yiyin. Bir domates tabanlı çorbası için tercih eğer , bu oldukça yüksek olma eğilimindedir , çünkü porsiyon başınasodyum miktarını kontrol edin . Eğer kalın , kremalı çorba istemek, önceden iki bardak su içmek , böylece daha az çorba tüketmek .
Sandwiches
gece geç saatlerde sağlıklı bir sandviç olabilir tatmin edici geç gece atıştırma . Bunun yerine beyaz ekmek kullanarak , kompleks karbonhidratlar seni doldurmak için , kepekli ekmek kullanın yavaş yavaş sindirmek ve kan şekeri başak yok . Sandviç az yağlı bir dilim peynir koyun veya hindi gibi yağsız et , tercih . Sandviç daha dolum yapmak için, bu gibi ona marul ve salatalık gibi sebzeler ekleyin. Eğer sandviç yedikten sonra tatlı bir şey istemek, çilek ya da bir elma gibi , meyve yiyin . Doğal şekerler tatlı diş tatmin edecek .