Çalışırken masa. Dört haftaboyunca,çalışmadakadın katılımcılar - 40'lı çoğu - Bazı 500 kadar kalori bir gün yanmış olmasına rağmen , 180 kalori günde ortalama yandı . Nokta pedal egzersiziş yağ yakmak için uygun ve sağduyulu bir yoldur , olduğunu. Eğer yanık kaç kalori
adımlarınızı saymak
" Kanada Tıp Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada olun ne sıklıkta ve ne kadar süre pedal karar . Bağlıdır ,merdivenlerden aldı insanlar daha hızlı onlarasansör için bekledi ama aynısüreçte kendi fitness düzeylerini artmış olurdu daha kendi hedefe yapılmış değil sadece bulundu . Herzaman , vücudunuzu hareket kalori yakıyorsun , böylecemerdiven almak içinseçeneği veyaasansör varsa ,eski seçin . Eğer iş için sürücü, biraz daha uzakkapıdan bir park yerinde seçin. Yürüyüş Hastalık KontrolMerkezlerine göre , kilo vermek için en kolay ve en etkili yollarından biridir . Aslında, hatta tempolu , 10 dakika yürüme egzersiz olarak kabul edilir . .
Snack Zekice
Danışma işleri ve sık sık el ele gitmek atıştırma öğle içine kısa bir günlük yürüyüş uygun ve defa kırmaya çalışın - ve bu yaramıyor 't bel için iyiye işaret . Eğer masada yemek gerekir , tek bir porsiyonda daha fazla tüketmek için daha olasıdır çünkü kutuları , çanta ve diğer ambalaj gelen atıştırma kaçının. Bunun yerine , bir tabakta küçük bir kısmını koyun ve uzakkalan koyun , Beslenme ve DiyetetikAkademisi göstermektedir . Daha da iyisi , size ne ve ne kadargün boyunca yemek daha fazla kontrol verir , konteynerler veya poşetin kendi öğle yemeği paketi . Ve bu içeceklere gelince ,otomat sakınmak . Şekerli gazlı içecekler ve diğer alkolsüz içecekler her şeyden daha hızlıkilo paketi olabilir . Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar şekerli içecekler ama özellikle genetik kilolu olmanın yatkın insanlar arasında , ne olursa olsun, kalıtsal faktörler , obezite önemli bir nedeni olduğunu bulduk . bazı destek alın . " Archives of Internal Medicine " dergisinde yayınlanan bir çalışma birlikte egzersiz insanlar olmayanlar daha fazla kilo olduğunu göstermektedir . Yani öğle vakti sağlıklı yemek paylaşmak veya almak için bir iş arkadaşınız ya da daha fazla kapmak birlikte yürüyor. Bazı işverenler de işyeri sağlık ve fitness programları sunuyoruz . Sizinki yaparsa öğrenmek ve kaydolmak . Eğer değilse , bir tane tanıtmak için işvereniniz soran düşünebilirsiniz .
Kurulu