besinlerin iyi bir denge ile yemek oluşturun. Protein , karbonhidrat ve doymamış ve doymamış yağlar esas olarak oluşan kilo doğru miktarlarda tüketilmesi gerekir. MedicineNet göre , günlük yemek için besin iyi bir oran yüzde 60 ila 70'inin karbonhidrat , 10 ila 15 oranında protein ve yağ mütevazı bir miktardır . Günlük yemek yemek kalori yüksek olabilir, ancak yağ ve şeker küçük miktarlarda içermelidir. Sağlıklı yağlar, fındık , balık ve zeytin yağı gibi besinlerde bulunan . Siyah , Pinto ve soya fasulyesi de dahil olmak üzere fasulye, gibi gıdalardaprotein aynı zamanda sağlıklı kilo yardımcı olur . Tam tahıllı ekmek ve makarnakarbonhidrat yemek için lif , besin ve kalori ekleyin .
Daha Sık yiyin
Çoğu insanşeklinde günde üç büyük öğün yemek kahvaltı, öğle ve akşam yemeği . MayoClinic göre , yerine üç büyük öğün yaklaşık altı küçük öğün , yemek yeme, sağlıklı kilo için iyi bir yöntemdir . Öğün aralarında atıştırma gibi fıstık ezmesi , peynir , granola barlar ve kepek kekler gibi kalori - yoğun gıdaların , oluşmalıdır . Yatmadan önce bir fıstık ezmesi sandviç gibi sağlıklı bir atıştırma , yemek yeme, aynı zamanda sağlıklı kilo yardımcı olur .
Kalori Zengin Malzemeler
Bazı gıdalar ve katkı maddeleri ekleme kalori ve besin bir artırmak için bir çanak eklenebilir . Peyniri Kıyılmış , çorba gibi yemekler eklendi , omlet veya güveç , sağlıklı kilo lezzetli bir yoludur . HealthNews göre , süt tozu soslar , çorbalar ve ek kalori ve protein için tatlılar kullanılabilir .
Yaygın birçok kişi tarafından tüketilenSağ İçecekler
bazı içecekler , seçin hiçbir besin ya da kalori az sahip, çünkü bu tür soda , kahve ve çay gibi insanlar, sağlıklı kilo alımı için çok az yardım sağlamaktadır . Kilo ile yardımcı olur iyi bir içki MayoClinic göre , tatlılar veya süt , meyve suyu ve keten tohumu az miktarda yapılan sağlıklı bir sarsıntı olduğunu. Bir içecek için bir başka seçenek, beslenme , iki veya daha fazla farklı meyve bir karışımı olan , bir suyu . Önce ve iştah ile müdahale önlemek için bir yemek yedikten sonra en az bir yarım saat boyunca bir şey içmekten kaçının.