değil tüm kaloriaynı olduğunu anlamak önemlidir . Düşük glisemik indeksli gıdalar sindirimi daha uzun sürer ise yüksek glisemik indeksli gıdalar , hızlı bir şekildevücudun kan dolaşımına . Bu neden önemlidir ? Bu tür yulaf ezmesi ve en sebzeler gibi düşük glisemik besinler sürekli bir enerji kaynağı sağlayarak bir kişinin iştahı düzenleyen yardımcı olur. Öte yandan , şeker lif, düşük ve yüksek gıdalar kısa bir süre sonra enerji açığa çıkar ve daha sonra bir sonraki çökmesine neden vücudun insülin seviyeleri başak yapmak eğilimindedir. İnsanlar düşük glisemik gıdalar insanlar memnun daha uzun kalmak ise , kısa bir süre yüksek glisemik gıdalar yedikten sonra tekrar aç olma eğilimindedir . 2000 kalori kendinizi sınırlayan olacak çünkü , emin yediğinizgıdalar dolduruyorlar yapmak isteyeceksiniz , böylecegün boyunca istek olmaz .
Diyet
şu 2000 kalorili diyet
düşük glisemik indeksi var ve yeterli beslenme sağlar . Yağlar ve ezmesi ölçüdekalori içeriği yükseltmek pişirmek ya da her yemeğin lezzet eklemek için kullanılan unutmayın .
Breakfast civarındaki
( 150 kalori ) 1 kase yulaf ezmesi ( 105 kalori ) 1 orta boy muz ( 110 kalori ) 1 bardak portakal suyu
Öğle
salata (180 kalori) Attı salatası ( 100 kalori ) 3 füme oz veya haşlanmış somon ( 48 kalori ) 1 haşlanmış bardak veya sote ıspanak ( 106 kalori ) Snack
( 370 kalori )
1 büyük sabit haşlanmış ya da pişmiş yumurta 2 oz Akşam
( 170 kalori )
karışık kuruyemiş Yalın pişmiş tavuk göğsü ( 31 kalori ) 1 fincan brokoli ( 216 kalori ) 1 bardak uzun taneli kahverengi pirinç ( 411 kalori ) 1 adet elma turta
şeyler düşünün için
Sanılanın aksine
, 2000 kalorili diyet herkes için ideal değildir . Bazı insanlar genel vücut kütlesine bağlı olarak daha fazla veya daha az kalori gerektirir . Büyük bireylerin çalışan kendi vücut tutmak için daha fazla kalori gerekir . A 2000 - kalorili diyet daha büyük ve aktif bireylerin kilo önemli miktarda kaybetmek neden olabilir . Buna ek olarak , daha küçük ve daha az aktif kişiler sık sık kilo korumak için daha az 2000 kalori bir gün gerektirir . Yani, 2000 kalorili diyet potansiyel bu insanların kilo neden olabilir . Eğer bir 2000 kalori diyet yola önce, hedeflerini değerlendirmek ve bireysel günlük kalori ihtiyaçlarını dikkate almak gerekir .