. Amacınız kalori alımını arttırmak olduğu için , size başlangıçta tüketen kaç kalori bilmek gerekir .
2.
günlük tüketmek kaloriortalama sayısını hesapladıktan sonra ,için 300 ila 500 kalori eklemek günlük miktar . Her madde içeren kalorisayısını belirlemek için gıda etiketleri için özel dikkat .
3
( bkz. Kaynaklar ) kas kütlesi kazanmak yardımcı olacak diyet yüksek proteinli gıdalar ekleyin .
4 vűcutta kas dokusu yardım ve yağ ortadan kaldırmak için , yerine üç büyük olanlar , altı küçük öğün yiyin
.
5
doğru beslenme korumak için, hemen yemek sabah uyanma üzerine . Vücudunuz kas dokusununbozulmasına neden olabilir sekiz saat ya da öylesine, yiyecek tükenmiş olmuştur .