. İhtiyacınız kalorimiktarı , yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre değişir. Her gün ne kadar ihtiyacım olduğunu belirlemek için , bu türMayo Clinic web sitesindebiri olarak , çevrimiçi bir kalori hesap makinesi kullanın . İhtiyacınız ne kadar biliyorum, buna göre kalori alımını artırabilir .
2
daha sık yiyin . En fazla beş ya da altı iki üç her gün yemek öğünsayısını artırın . Mayo Clinic göre , bu gibi tam tahıllı ekmekler , makarnalar ve tahıl , meyve ve sebze, düşük yağlı süt ürünleri ve fındık , tohum ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları , gibi besin açısından zengin gıdalar , onları doldurun.
3 ne içki dikkat
. Diyet soda , kahve , çay ve yüksek kalorili ve besin değeri olan tatlılar, sallar ve içecekler ile yetersiz kalori var içecekleri değiştirin. Içkilerinize keten tohumu ekleyerek aynı zamanda kalori katacak . Ayrıca, yemek sırasında sıvı içmeyin . Mayo Clinic yemek yerken kadar hızla doldurmak yok .
4
kalori açısından zengin atıştırmalıklar seçin yemekten önce veya 30 dakika sonra içme önerir . Fındık , fıstık ezmesi ve jöle sandviç , et ve peynir dilimleri , kurutulmuş meyve , avokado atkıları veya iz karışımı deneyin . Ayrıca , yatmadan önce bir aperatif yemek .
5
sağlıklı yağlar tüketin. Genellikle yağsız süt yapışırsa , bunun yerine yüzde 1 veya 2 oranında süt ekleyin. Fındık , yoğurt , avokado , balık ve hindi ve tavuk gibi yağsız etler üzerinde doldurmak .
6
şımartın tatlı diş . Ama boş kalori davranır seçmeyin . Böyle kepek kekler , yoğurt , meyve turta , granola barlar ve enerji barları gibi besinlerin ile tatlılar tercih .
7.
takviyeleri ekleyin . Eğer yemekyemek yeterli kalori almıyorsanız , WebMD gibi yemekler arasında , emin olun gibi bir ek çalışırken önerir .
8.
Toplu kadar . Egzersiz hızlı kalori yakar iken , yağ daha yoğundur ve daha fazla ağırlığa kas kütlesini artırmak için halter çalışın .