. 90 günde bir altı paketi almak için, öncelikle tüm bu ekstra kilo kaybetmek zorunda . Onları kapsayan aşırı kilo varsa sizin abs görmek imkansız. Eğer kilo yardımcı olmak için kalori ve yağ alımını kesmek . Ayrıca , bu ekstra kilo kısmak yardımcı günlük hayatın içine egzersizleri dahil .
2.
günlük yapacak egzersizleri veya birkaç kez bir hafta bir dizi olun ve onlara tutun . Karın egzersizi abs heykel için büyük ve güzel bir altı paketi için yolda size iyi olsun. Yere veya büyük bir fitness topu üstüne yalan . Ardından başınızıniki tarafında ellerinizi koyun ve başınızı geriye doğru eğiliyorum. Gibi garip sesler gibi, ağızçatısında dilini tutmak vetavan bakan çenen . Sonra kendinizi yukarı çekin midenizin sıkın . Beş saniye tutun ve sonra kendinizi aşağı bel . Bir hafta on temsilcileri bir gün ile başlayın ve daha sonra beş haftalıktemsilcileri artırmak .
Egzersizi karın kasları oymak için sabit hedefleme için harika Ters . Senin kenarlarında arka kollarınızı ile yalan ve avuç içiyere dönük . Dizleriniz bükük ile ,yerden kalçanızı kaldırın için karın kaslarınızı sıkın . On saniye boyunca basılı tutun ve sonrayere kalça dönün . Eğer daha güçlü olsun ki, krizi daha uzun tutun . Onbeş gün ilk hafta için iyi bir başlangıç temsilcileri; onbeş çok ise ancak düşük bir numaradan başlayabilirsiniz . Sonra her hafta beş iletemsilcileri artırır .
Bacak uzantıları sizin karın bölgesi için büyük, ve bacaklar için harika . Sırt iken , başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin . Sonra ,havaya dizlerinin hem koymak vehala bükük diz yukarı doğru senin karşısında omuz getirmek , hala uzatılmışbacak ile içeri çekti, diğer diz tutarken önünüzde bir bacak dışarı uzatmak . Amacınız karşısında diz dirsek dokunmak için çalışmaktır . Sıkı karın kaslarınızı tutmak ve bacaklarını açmadan önce birkaç saniye basılı tutun. Harika bir egzersiz için alternatif bacaklar devam edin . İlk hafta için her bacak için yirmi tekrar bir gün yapmak . Yirmi çok fazla ise, o zaman , on beş ile başlar. Diğer iki egzersizleri ile gibi , egzersiz haftada beş temsilcileri ekleyin .
3
bir plan yapın ve ona sopa . 90 günde bir altı paketi almak için, diyet ve egzersiz için adanmış olması . Planları ve bu tür diyet ve ilk birkaç hafta boyunca egzersiz yaparak fazladan birkaç kilo kaybetme ile başlayan ve daha sonra abs sesi yardım için daha fazla agresif egzersizleri geçmeden gibi hedefleri , bir günlük tutun . Mümkün olduğunca süreç olarak çok belge. Böyle pek çok egzersizleri günde yapıyor ve sadece çok kalori olarak haftalık hedefler olun ve size hedefe tutmak olmadığını izlemenize . Ayrıca kayıp ve sizin abs kazanıyor var kas var ağırlığının takip . Cesareti hissetmeye başladığınızda bu şekilde , size dergi çıkmak ve cesaret verici bir asansör için başarı görebilirsiniz .