. Bu apaçık ortada olsa da , aslında bir meydan okuma olabilir gerçekleştirmek . Öncelikle, vücudunuzun mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorisayısını belirlemek gerekir . Self dergisinin Beslenme Veri sitesi , NutritionData.Self.com , sizin BMI ve yaşam tarzına dayalı yararlı bir günlük besin ihtiyaçlarını hesap makinesi vardır . Eğer sadece 500 ekstra kalori bir gün tüketmek , bir hafta yaklaşık bir kilo elde edersiniz .
2
diyet için yüksek yağlı gıdalar ekleyin . Yağlar protein ve karbonhidrat gibi gram başına iki kat daha fazla kalori içerir . Yerine sağlıksız , işlenmiş gıdalar başvurmadan diyet içine sağlıklı yağlar dahil etmek için çalışıyoruz . Sote ekstra zeytinyağı , ev yapımı Guakamole çerez , ve akşam yemeği kraker üzerinde fındık seçin .atıştırmalıklar
3.
Paketi. Eğer büyük yemek yeme alışık değilseniz ,gün boyunca daha sık yemeyi deneyin. Gündüzleri granola , peynir ve kraker , ya da tam yağlı yoğurt üzerinde Munch. Onlar daha fazla kalori var eğilimindedir beri , taze olanlar üzerinde kurutulmuş meyveler tercih. Bunların hepsi size sağlıklı ve doğal kilo yardımcı olabilir , yüksek kalorili , besin açısından zengin atıştırmalıklar vardır.
4
favori gıdaların içine ekstra kalori tanıtın. Örneğin, patates püresi ya da çorba için rendelenmiş peynir ekşi krema ekleyin . Salatalarınıza içine sandviç içine zeytin ve tortilla şeritler gizlice . Lütfen makarna içine kıyma , bir porsiyon atmak , ya da fıstık ezmesi ile tost top . Tamamen kilo için beslenme alışkanlıklarını değiştirmek zorunda değilsiniz . Sadece zaten tüketen konum ne bazı eklemeler yapmak .
5
süt tozu veya protein tozları içine bak . Bunlar kolayca yoğurt , tahıl , tatlılar, ve patates püresi eklenebilir . Bu ne yemek değiştirmeden gıdakalori artırmak için kolay bir yoldur .