ortalama kilo kaybı 1-3 kilo bir hafta olduğundan, yaklaşık iki hafta beş kilo gerekir . Yapmanız gerekenilk şey, kendi diyet hızlı bir göz atın ve ortadan kaldırabilir kalorisi yüksek şey varsa anlamaya olduğunu. Bu gıdalar , hamur işleri ve diğer şekerler veya gurme kahve içecekler , kızarmış olabilir . Eğer soda veya spor içecekleri içerseniz , o da gitmek gerekir. Besin dolu , şeker de yüksek, bu nedenle sebze suyu içecekler geçmeyi deneyin.
Temelleri aşağı olduğunuzda iken, meyve suları ,bir sonraki adım, ekmek gibi basit karbonhidrat , makarna ortadan kaldırmaktır , beyaz pirinç , patates ve nişastalı sebzeler . Onlar ( istek ve artan glikoz açan ) insülin iğneleri neden yok ama onlar da şişmesine neden olabilir sadece . Bunun yerine , tam tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler geçmek . Eğeren aktif ve tüketmek bir şey yakmak için daha olasıdır zamangününilk yarısında sınırlı karbonhidrat tüketiminizi tutun . Ayrıca , size yemek için balık, tavuk ya da tofu gibi yağsız protein eklemek emin olun .
Son olarak, bölümlerini aşağı kesim düşünün. Langon Tıp Merkezi'ne göre , düzenli ve sürekli (gün boyunca 5-6 küçük öğün en iyi) yemek kan şekerinizi dengelemek ve istek önlemek yardımcı olabilir . Bu da mahrum hissediyorum yapmadan size kalori iyi bir sayı kazandıracak .
Fiziksel Aktivite
Amacınız kısa sürede o beş kilo ise , aktif olması yanı sıra diyet değiştirmek gerekir . Aktivitenin herhangi bir türü tamamen hareketsiz olmak daha iyidir , ama size meydan egzersizleri seçerken daha hızlı yağ yakmak için size itecektir . Örneğin, yürüyüş ya da koşu yürüyüş daha iyidir . Yine nefes nefese olmadan net konuşmak mümkün olurken kalp hızı yükseltmek için emin olun . Bu iki nokta yerine aerobik bölge yerine, yağ yakma bölgesi içinde olduğunuzu gösterir . 30 ila 40 dakika bir gün minimum sonuçlarını görmek için gereklidir .
Egzersiz programına ağırlık eğitim dahil . Direnç egzersizleri kas kütlesini inşa ve metabolizmayı hızlandırmak .