başarılı bir şekilde kilo kaybetmek için , size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Haftada 1 kilo kaybetmek için, 3.500 kalori açığı , ya da yaklaşık 500 her gün gerekir . Eğer egzersiz programı artırarak ve yemek planı kalori keserek elde edebilirsiniz . Keyifli ve o size kalori yakmak yardımcı olabilir, çünkü dans sağlıklı bir kilo kaybı rutin bir parçası olarak iyi çalışıyor . 30 dakika , ya da bir spor salonu ya da eğlence merkezine baş için evde kendi dans ve dans dersi almak .
Egzersiz Tavsiyeleri
Hastalık KontrolMerkezleri ve Önleme orta yoğunlukta egzersiz en az iki buçuk saat her hafta alıyorum önerir . Metabolizma devam etmek 30 dakikalık parçalar halinde bu zaman kadar bölün . Dans ederken , egzersizfaydaları maksimuma çıkaran bir orta yoğunlukta , kalmak . Bu hızda , bir konuşma olabilir , ama biraz soluksuz edilmelidir . Oryantal dans , bale , dans aerobik , Zumba , salsa , kutup dans , disko , salıncak ve hip - hop daaynı anda gücü tonlama ve bina için vücudunuzdakikasların çok çalışması kalori yakan seçeneklerdir.
kalori
kalori yakmak yakın bir tahmini kilo için önemlidir Yakılan . Eğer sen daha fazla kalori yakıyorsun düşünüyorsanız , bu sizin kilo kaybı engelleyebilir . Seçtiğiniz danstürü istenmeyen kilo bırakarak için etkinliği büyük bir rol oynar . Bütün bir 30 dakikalık bir oturum için hareketli tutar hızlı tempolu dans kalori yakmak maksimize . 30 dakika içinde , 150 kiloluk bir kişiSağlık Durumu web sitesine göre , yavaş balo salonu dans ve hızlı balo dansı yapıyor 200 Calores yakın yapıyor yaklaşık 100 kalori yakar . Modern dans , bale ya da aerobik dans bir yarım saat de yaklaşık 200 kalori yakar . Zumba yarım saatlik bir seansta yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz . Egzersiz ve sağlıklı bir yemek planı diğer türleri ile birlikte, dans ederek fazla kilo bırakabilirsiniz .
Hususlar
büyük , sevimsiz ile dans dersi izlerseniz Meksika yemeği , büyük bir yüzlü veya sevdiğiniz fast - food eklem için bir gezi , tamamen tüm zor işi geri alabilirsiniz . Bazı durumlarda , hatta kilo kaybı çabaları için çok yapmayacağım , size yandı daha fazla kalori alabilir . Bunun yerine , meyve, sebze , yağsız protein , düşük yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar dahil olmak üzere her besin grubundan gıdaların çeşitli seçin. Bu size kalori alımını kontrol yardımcı olur ve vücudunuzun her gün 30 dakika boyunca dans ihtiyacıyakıt verir .