Gözlerinde yağlar dahil Kesme
Daha Talimatını Göster
ağırlıklar veya egzersiz bantları
Su şişesi
Spor ayakkabı ihtiyacınız olacak şeyler onlar kalori kaynağı olarak diyet , sizi tatmin veyağda eriyen vitaminler A, D absorbe esansiyel yağ asitleri içerir , E ve K için, ancak , toplam yağ alımını sınırlayarak yetişkinler için Tarım beslenme rehberlerininBirleşik Devletleri Bölümü izleyin günlük kalori 20-35 oranında.
2P , oda sıcaklığında sıvı olan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri ile , oda sıcaklığında katı olan , doymuş yağ asitleri , değiştirin. Bitki bazlı yağ seçin ama hindistan cevizi yağı, hurma çekirdeği yağı ve palmiye yağı dahil değildir. Et diğer tür üzerinde deniz seçerek , hayvanların toplam tüketimini azaltmak .
3
kısmen hidrojene yağlar içeren gıdaların sınırlandırılması trans yağ asitleri kesin. Trans doymamış yağ asitleri , ancak bunlar doğal olarak oluşan doymamış yağlar daha farklı bir yapı ve bir etkiye sahiptir. Hidrojene edilmiş bitkisel yağ, örneğin, oda sıcaklığında katı olan ve bitkisel yağ ile aynı sağlık yararları bulunmamaktadır.
Anaerobik Yağ Yakma
4
egzersiz gibi seç direnç bantları , itmek , situps , yoga , ya da kazma veya bir anaerobik egzersiz almak için kürekle gibi bahçe işi ile çalışma , ağırlık kaldırma gibi . Senin büyük kas gruplarının tüm dahil ederekCDCönerileri izleyin - . Bacaklar , kalça , sırt, karın , göğüs , omuz ve kollar
5
azaltın veya kümeler arasında da dinlenme süreleri ortadan kalp hızı ve kalori yakmak artırmak. Güçlü bir düzeyde ağırlık kaldırma neredeyse saatte 463 için artan kalori yakmak katına çıkacak ise ağırlık kaldırma , örneğin , yoğunluk ölçülü bir düzeydeweb sitesi Sağlık göre , 262 kalori 168 kiloluk bir kişi için bir saat yakar durumu.
6
anaerobik egzersiz interval antrenman ekleyin . Aralıklı eğitim egzersiz programı daha heyecanlı tutar ve MayoClinic.com göre daha fazla yağ kaybetmek yardımcı olur . Aralıklı eğitimi anaerobik egzersiz içine aerobik klima içermektedir. Siz , örneğin, kalp hızı artışı ve daha fazla yağ yakmak için yuvalar atlama bir dizi takip pazı bukleler bir dizi tamamlayabilirsiniz.
7.
bir set arasında tamamlıyor kullanımı devre eğitimi , yerinebir sonraki geçmeden önce egzersiz bir tür üç veya dört set bitirme daha senin programına ardışık anaerobik egzersiz , her tür. Egzersizler arasında dinlenme olmadantüm devresi iki veya üç defa tekrarlayarak kalp hızı artışı ve yağ yakımını artırır .