karbonhidrat artırın . Birinci futbolcular için ideal diyet karbonhidrat gelen kalori yüzde 55 , protein yüzde 15 ve yüzde 30 yağ gerektirir . Diğer bir deyişle , diyet yaklaşık 2/3 karbonhidratlar olmalı ve 1/3 protein
düşük yağ içeriğine sahip karbonhidrat seçin - . Kızartması , patates püresi, börekler üzerinde simit , üzerinde kızarmış , donmuş yoğurt üzerinde ızgara tavuk dondurma . Daha karbonhidratlar uygulama ve oyunlar sırasında özellikle önemlidir fazla enerji , eşittir .
Protein alımı ile dikkatli olun . Çok fazla protein olumsuz yan etkileri olabilir . Budiyet karbonhidratları displaces varsa, egzersiz ve günlük aktiviteler için daha az enerji bulabilirsiniz , ve hatta kas kaybı yaşayabilirsiniz. Araştırma ayrıca, düşük kemik yoğunluğu , dehidratasyon ve böbrek stres riski için aşırı diyet protein bağlantılı bulunuyor .
2
yemek kaçırmayın . Okula gitmeden önce her sabah sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın ve beş öğün abur cuburlar kadar yemeye devam . Okulda olduğunuzda ,gün boyunca yemek için sağlıklı atıştırmalıklar paketi. Granola bar, fındık , simit, kepekli kraker , peynir , meyve ve protein çubuklarıokul gün boyunca yakıtlı tutmak içinbüyük seçimler bazılarıdır .
Kalori takip edin ve ne yiyorsun . Eğerfutbol sezonunda zor olabilir ki , yanan daha fazla almak gerekir . Eğer haftada 1-2 kilo kazanmak için yardımcı olmalıdır , hangi 500-1000 ile gün başına kalori artırmak başlayın . Kilo almak isteyen birinci sınıf futbolcu optimum yakıt ikmali için günde 5,000 ya da daha fazla kalori tüketmek gerekebilir . Bu lise futbol için kilo içintavsiye edilen miktardır. Kilo çok hızlı kolesterolü yükseltir ve kalp üzerinde zordur , bu nedenle tavsiye edilmez .
3
direnç eğitimi kas kütlesi kazanmak. Vücut geliştirme için tavsiye edilir öğrenmek için birinci antrenör konuşun . Ağırlık kaldırma fazla ağırlığa kas içine yağ açmak için harika bir yoldur . Vücut geliştirme Eğer enerji düzeylerini artırmak yanı sırasahada daha güçlü olsun yardımcı olacaktır .
4
Yeterince uyuyun . Kendinize fiziksel özen zihinsel hem de . Okulda olduğunda özelliklehafta boyuncaçok minimum uyku sekiz saat , istiyorum . Sadece sizin okul çalışmaları ile size yardımcı olacaktır , bufutbol alanında odaklanmış devam edecektir .
5
uzak nikotin ve alkolden uzak durun . Onlar sizin için kötü ama onlarsahada performansınızı batık kalmaz . Onlar da futbol için kilo için planı zarar edecek kötü beslenme alışkanlıkları katkıda bulunur. Lise birinci sınıf öğrencisi olmak, sağlıklı olmayan birçok baştan sahip olacaktır . Güçlü ve futbol için kilo için planlar odaklanmış kalmak .
6
bol sıvı tüketin. Suyunu artırın . Her yemek yanı sıra okuldagündüzleri içki . Her uygulama ve oyunları da hazır .