düzenli egzersiz dahil fakat bunlarla sınırlı değil birçok strateji , kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir . Kilo kontrolüözünde kalori alımıdır. Enerji vücudunuzun kaynağı - - Eğer çok fazla kalori tüketmekekstra enerji vücutta yağ olarak depolanır . Sen bir kalori açığı oluşturarak enerji bu ekstra mağazalar yakabilir . Bir kalori açığı oluşturmak için , sadece daha az kalori yemek ya da egzersiz ile doğrudan kalori yakabilirsiniz . Eğer sürekli bir kalori açığı oluşturmak zaman, sonunda belirgin kilo kaybı fark edeceksiniz . Örneğin, 500 kalori günlük açığı bir haftaboyunca 1 pound kaybı tetikleyecektir . Kilo Kontrolü
için
Egzersiz Faydaları Eğer don ' ölçüde kalori alımını kesmefikir gibi t , egzersiz güçlü bir kilo kontrol müttefiki olabilir . Egzersiz böylece günlük kalori ihtiyaçlarını artırmak egzersiz yaparak , enerji gerektirir . Kalori ihtiyaçlarını yükselterek aynı zamanda daha fazla kalori ve hala bir kalori açığı olması anlamına gelir . Yeterince egzersiz eğer Böylece, her zamanki kalori alımının üzerine kesmek zorunda olmayabilir . Ayrıca, egzersiz metabolizmayı artırır ve size egzersiz değil daha fazla kalori yakmak için olanak sağlar , kas inşa yardımcı olur .
Kilo Kontrolü için Egzersiz İyi Türleri
egzersiz her türlü eşit , en azından kalori yakma verimliliği geldiğinde oluşturulur. Tahmin edebileceğiniz gibi ,daha güçlüetkinlik ,hızlı kalori yakaroranı . Örneğin, 160 kiloluk bir kişi bowling ise saatte 219 kalori yakar , ama onun yerine bir 8 - mph hızda çalışmasına karar verir eğer zamanaynı miktarda 861 kalori yakabilirsiniz . Yüksek etkili aerobik , saatte 533 kalori yakar ; , kilo kontrolü için egzersizler diğer etkili türleri oynarken saatte 584 kalori yakar bayrak futbol içerir . Ve saatte 752 kalori yakar Tae Kwon Do ,
Kilo Kontrol Verimliliği Artırma
Stratejileri
kilo kontrolü için etkin kalori yakma , sadecedoğru egzersizleri seçmek bağlı değildir . Yüksek verimli egzersiz teknikleri kullanılarak de yardımcı olabilir . Ilımlı çaba dönemleri ile serpiştirilmiş Tüm bu çabalara kısa süreler oluşur - - etkin kalori yakmak ve kas geliştirmeye yardımcı olabilir Örneğin," Obezite Dergisi " nin Haziran 2012 sayısında yayınlanan araştırma interval antrenman bulundu metabolizma hızı artırmak için kitle . Ayrıca , 1990 yılında" Spor Hekimliği Dergisi" nde yayımlanan araştırma yerine uzun bir oturumda daha iki ayrı devrede egzersiz oturumu gerçekleştirmek eğergünboyunca daha fazla kalori yakmak olabileceğini gösterir .