. Bu kalp hızı gidiyor tutarak kalori yakmak maksimize . Bu yoğunlukta , konuşmak mümkün olacak , ama nefes nefese biraz olacaktır . 1,000 adımlar atıyor NHS Seçimleri göre , tempolu bir tempoda yürüyüş 10 dakika eşdeğerdir . Bu kadar süre içinde , 150 kiloluk bir kişi yarım saat boyunca yerde yürümek , yaklaşık 100 ila 150 kalori yakmak anlamına gelir , yaklaşık 30 ila 50 kalori yakar .
2
her hafta en az 150 dakika egzersiz . Bu Hastalık Kontrol ve sağlıklı yetişkinler için Önleme önerisi içinMerkezleri olduğunu. Metabolizma devam etmekhafta boyunca bu zaman kadar bölün . Siz egzersiz tek biçimi olarak yerine yürüyebilir , ya da böyle yüzme veya bisiklet gibi egzersiz diğer türleri ile birleştirebilirsiniz . Etkili kilo kaybı için ,CDC sonuçları görmeye değil eğer egzersizönerilen miktara eklemek gerekebilir konusunda uyarıyor .
3
yatak yürüyüş rutin içine interval antrenman birleştirin . Bu egzersiz zaman artırmak zorunda kalmadan kalori yakarsınız . Aralıklı eğitim daha hızlı , düzenli aralıklarla karışık yürüyen öbekler ile , birkaç dakika boyunca ılımlı bir tempoda yerde yürüyen içerir . Örneğin, iki dakika için normal bir tempoda yere yürüyerek daha sonra 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı olarak yerine yürüyün. Tüm yürüyüş oturum için ileri ve geriikisi arasında git .
4
düşük kalorili yemek planı ile yer rutin içinde yürüyüş birleştirin . Kalori aşırıya zor iş tüm geri ve etkili bir kilo kaybı ile müdahale edebilir . Meyve, sebze , yağsız protein , tam tahıllar ve düşük yağlı süt de dahil olmak üzere her besin grubundan gıdaların çeşitli yiyin . Eğer kalori alımını kontrol altında tutacak , ama aynı zamanda her gün bir yerde yürümek için gerekenyakıt ile vücudunuzun sağlamak gerekir sadece .