az kalori yemek sonunda kilo kaybına yol açacaktır . Sen yağ her kiloluk 3.500 kalori olduğu gibi , her gün yemek daha fazla 500 kalori yakarak haftada 1 kilo kaybetmek olabilir . Zeytinyağı her kaşığı toplam yağın 13.5 gram içerir. Yağ gramında yaklaşık 9 kalori vardır , bu zeytinyağı çorba kaşığı başına 119 kalori sonuçlanır . Çünkü bu yüksek kalori içeriği , zeytinyağı bir sürü yemek zor kilo vermek için yapabilirsiniz .
Yağ Profili
Zeytin yağının sağlık yararları gelmekteler tekli doymamış yağların yüksek konsantrasyonları . Bu yağlar sağlıklı kan kolesterol düzeyleri katkı ve kalp hastalığı riskini azaltabilir . Ayrıca, kilo ve diyabet rol oynadığı her ikisi de , kan şekeri ve insulin düzeylerinin düzenlenmesinde rol oynar. Zeytinyağı 1 çorba kaşığı tekli doymamış yağ 9.9 gram içeriyor gibi , bunun küçük miktarlarda kilo ya da korumak için girişimlerine katkıda bulunabilir . Ancak, diyet için çok fazla kalori ekleyerek önlemek için yalnızca diğer yağların yerine zeytinyağı kullanın.
Yüksek Zeytinyağı Emme
A 2010 derginin uluslararası yorum " Beslenme , Metabolizma ve Damar Hastalıkları " zeytinyağı alımı ölçülü yendiğinde kilo alımı üzerinde çok az etkiye sahip olduğunu belirtti . Daha fazla zeytinyağı tüketen ülkeler düşük obezite oranına sahip olma eğilimindedir . Benzer şekilde, daha fazla zeytinyağı tüketen insanlar obezite riski daha yüksek değildir ve abdominal yağ düzeyi düşük olabilir. Aslında, zeytinyağı dahil kalori kısıtlı diyetler aslında obezite olan kişilerde daha fazla kilo kaybına katkıda ,çalışma gösterdi. Daha da önemlisi bu zeytinyağı açısından zengin diyetler düşünen insanlar için , onlar daha yüksek , normal uyum seviyeleri ve diğer düşük kalorili diyetler daha iyi tat eğilimindedir .
Tam
Hissediyorum
aynı 2010 incelemesi kilo kaybı zeytinyağı etkisi için iyi bir neden sağlar : Bu oleoylethanolamide , duygu dolu katkıda bulunan bir kimyasal serbest bırakmak için vücudunuza yardımcı olur . Zeytinyağı aynı zamanda duygu dolu için önemli bir kimyasal haberci olan , kan dolaşımına serotonin düzeyinin artmasına yardımcı olur . MünihTeknik Üniversitesi'nden bir araştırma bile zeytinyağı kokan serotonin düzeylerini artırmak ve daha az yerken tok hissetmenize yardımcı olabilir gösterir . Gibi , zeytinyağı bunu çok fazla yerseniz kilo kaybı önemli bir rol oynar , ama olamaz.