Her ilaca ihtiyacınız olacak hangi için , diyabet veya kalp hastalığıvarlığını ekarte etmek için ilk olarak bir hekim tarafından muayene edilmelidir . Aksi takdirde, insülin direnci , genellikle diyet ve egzersiz ile birlikte tedavi edilebilir. Çoğu kişi düşük kan basınçları , gelişmiş enerji, kilo kaybı , özelliklekarın bölgesinde ve karbonhidrat istek kaybı da dahil olmak üzere , oldukça hızlı gelişmeler yaşayacaksınız rağmen , yeniden normal insülin duyarlılığı için diyet değiştirdikten sonra 2-3 ay sürebilir . karbonhidratların
Karbonhidratlar
Bad formları insülin direncinin bir ana nedenidir. Patates , ekmek , kraker , mısır , beyaz un ve beyaz pirinç , ve bu sofra şekeri , fruktoz , kurabiye , şekerleme , dondurma , hamur işleri , bal , meyve suyu , gazoz ve alkollü içecekler gibi basit şekerler gibi rafine edilmiş tahıllar kaçının. Bazı insanlar için , yapay tatlandırıcı içeren , tatlı tadı bir şey insülin düzeylerini artırabilir
iyi karbonhidrat , böyle kahverengi pirinç , tam buğday , çavdar , arpa ve buğday gibi kepekli tahıllar , az miktarda yiyin . ; tercihen protein yemek ( meyveleri iyi olan ve kurutulmuş meyve önlemek ) ile tüketilen meyve küçük miktarlarda ; ve çiğ ya da az pişmiş nonstarchy sebze , bir sürü . Dondurulmuş sebzeler de kabul edilebilir, her ne kadar domates hariç konserve sürümleri kaçının. Fasulye, bezelye , fıstık ve soya ürünleri gibi baklagiller karbonhidrat ve protein de var veinsülin direnci kabul edilebilir bir diyet vardır .
Proteinler
yapabilirsiniz daha az doymuş ve zararlı omega - 6 yağ ve daha sağlıklı omega - 3 yağları var çünkü , yağsız et , deniz ürünleri ve balık makul miktarlarda yiyin , ama vahşi ve aralık beslenen seçimler için bak . Bazı süten iyi şekersiz olan yoğurt ile de kabul edilebilir . Yumurta ince, ancak çünküyağ ve kolesterol içeriği daha yedi haftada yememek . Ham fındık , tohumlar ve fındık ezmesi kalorileri yüksek çünkü aşırıya kaçmadan yemiş , çok iyidir .
Yağlar
şeklinde bazı sağlıklı yağlar gerekir zeytin ve kanola yağı ve fındık ve kanola , keten ve balık yağı ve ceviz gibi omega-3 , yüksek çoklu doymamış yağlar gibi tekli doymamış yağlar, . Ayrıca, hindistan cevizi , palmiye ve avokado gibi bitkisel kaynaklardan doymuş yağların az miktarda var , ama önlemek ya da peynir ve tereyağı ve en çok kırmızı et gibi yüksek yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağların hayvansal kaynaklar sınırlayabilir .
, Çeşitli
saf su bol ve tuz aşağı kesti. Insülin direnci yardımcı özel ilgi bir baharat tarçın olduğunu. Bir Maryland USDA araştırma merkezi , bilim adamları , tarçın kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü bulundu insülindoğal üretim artışı ve kan kolesterolü düşürür . Sen takviyelerişeklinde tarçın almak veya 1/2 tatlı kaşığı ekleyebilirsiniz . 2 tatlı kaşığı için . yemek tarifleri ve gıdaların bir gün tarçın .