Yeni bir diyet ve egzersiz rutin başlamadan önce çeşitli vücut parçaları ölçmek için bir mezura kullanarak vücut ölçüm verileri toplamak Baz Ölçümleri kurmak . Bel , karındar kısmını ölçerek başlayın . Sonraki kalça ve büst veya göğüsgeniş noktayı ölçmek . Son olarak, bir uyluk ve bir kolunen geniş kısmı çevresinde önlem . Grafikte bu ölçümlerin hepsi kaydedin . Bu karşı herhangi bir ilerleme karşılaştırmak için baz ölçümleri olarak görev yapacak .
Bir haftalık veya aylık bazda ilerleme
izle , bel yeniden ölçmek , kalça , büst /göğüs , uyluk ve kollarda ve grafikölçümleri kaydetmek . Genel amaç kilo kaybı ise,ilk iki üç hafta sonra ölçümlerde azalan sayılar görmeye başlamalıdır . Bu süreç aynı zamanda bir ağırlık eğitim veya vücut geliştirme döneminde kas gelişimi izlemek için kullanılabilir .
Ölçümlerin
kez birkaç hafta değer var sizin grafik kullanma toplanmış , daha hızlı bir şekilde hedeflerinize ulaşmak için kilo kaybı yolu ve terzi bir program anlamak içinbilgileri kullanabilirsiniz . Doktorlarmidsection etrafında inşa yağ kalp hastalığı gibi sağlık sorunları çeşitli katkıda bulunabilir çünkü bel çevresi sağlığıen önemli göstergelerinden biridir katılıyorum . Kadınlar en az 35 inç bir bel ölçüm sahip olmalıdır , ve erkek en az 40 inç bir ölçüm olmalıdır. Bel ölçümüönerilen boyuttan daha fazla olduğunu ve kalp hastalığı veya diyabet öyküsü varsa , daha ciddi kilo kaybı planları hakkında doktorunuzla konuşun .
Uzun Vadeli
yakından takip ölçümleri ve diyet ve egzersiz de yanıt vermiyor olabilir vücudunuzunalanlarını not
. Alt karın ve dış uyluk gibi inatçı alanları gibi kolayca yağ hücrelerini yakmak yok ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için bir eğitmen ya da beslenme uzmanı ile özel olarak ele alınması gerekebilir . Bir genişlik ölçüm grafiği ile doktorunuza sunarak , o iyi vücudunuzun kilo kaybı kalıplarını anlamak ve sizin için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek mümkün olacaktır .