. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri hedef kilo , size hedefe ulaşmak için umuttarih ve diyet ve egzersiz planıdetayları ile ilgili bilgileri içeren bir sözleşme hazırlanması göstermektedir . Eşiniz ya da bir arkadaşının önündesözleşme imzalamak ve sorumlu tutmak için bu kişiye sorun .
2
motivasyonları düşünün . Sizin yaşam tarzınıza değiştirmek için herhangi bir somut nedenleri yoksa , sen kaçınılmaz zorluklar ve aksiliklere ile itmek mümkün olmayacaktır . Eğer kilo vermek istiyorumnedenlerini yazınız . Belki seneye bir yarım maraton koşmak istiyorum , kendiniz hakkında daha iyi hissetmek ya da sadece çocuklar ile oynamak kolaylaştırır. Her günbanyo aynası ya da onu görürsünüz buzdolabı listeyi yayınlamak .
3
bir destek grubuna katılın . Gibi düşünen bireyler ile sosyalleşme hesap vesüregelen sert aldığında delik için bir yer sağlayacaktır . Yerel hastane veya spor salonunda destek grupları hakkında bilgi isteyin . Komplikasyonlar için
4.
Planı . Örneğin, bir iş gezisi için ambalaj konum ve ayakkabı için bagaj odası yok . Ancak , bir hafta boyunca egzersiz atlamak için hiçbir neden yok . Sadece bir direnç bandı paketi ve otel odasında egzersiz planı . Ya da, bir mayo getirmek veotel havuzunda tur yapmak . Karşılaştığınız ve çözümleri düşünebilirsiniz olası zor durumların bir listesini yapın .
5
bir günlük tutun . Günlük diyet ile ilgili bilgileri yazın , egzersiz programı , kilo ve inç , örneğin tanıştım gelecek hedeflerini ve amaçlarını kaybetti . Yazılı sözcüğü güçlü bir şeydir . Siyah ve beyaz olarak ilerlemeyi görünce size diyet ve egzersiz programı ile sebat yardımcı olabilir .