. Desen fiziksel aktivite ve kilo kaybı ihtiyaçları mevcut seviyesine göre bu egzersiz . Bu hafif aerobik egzersiz ile başlar ve yavaş yavaş mevcut aktivite düzeyi düşük, özellikle , daha zorlu bir program içine yol çalışması iyi. Kendinizi ıkınma veya iyi doğal fiziksel sınırlarının ötesinde vücudunuzun iterek kaçının. Aerobik egzersiz kilo kaybı için mükemmel. Dirsek özellikle hedef zor bir bölge olduğunu , ancak genel bir aerobik egzersiz genel yağ seviyelerini azaltmaya yardımcı olur .
2
doğal lif alımını ve düşük yağlı diyet geçiş artırın. Yüksek lifli diyet vücut tarafından emilen yağmiktarını azaltır ; lif takviyeleri yemek zaman alınabilir . Yüksek lifli gıdalar fındık , bazı sebze, meyve ve yüksek lif ekmek ve makarnalar . Bunları satın almadan önce gıdalarındiyet bilgileri kontrol ve onlar lif yüksek olduğunu düşünmeyin . Örneğin, bazı buğday ekmek , kullanılan pişirme işlemine lif düşüktür. Dirsek çevreleyenkaslar nadiren günlük yaşamda kullanılmaktadır çünkü dirsek yağ oluşur , ancak iyi tasarlanmış bir diyet genel yağ depolarını azaltır .
3
dirsek çevresindeki kasları Egzersiz yardımcı olur . Avuç yukarı bakacak şekilde önünüzde kolunu uzatın . Zemin ile kol seviyesini tutmak ve bir yerde tutun . Eğer nadiren günlük hayatta kullandığınız kasları egzersiz ediyoruz çünkü , kas gerginliği keskin bir artış fark edeceksiniz . Bu egzersiz 10 ile 20 kat kadar her gün yinelenen bir seferde 30-60 saniye için poz tutun. Bu egzersiz sırasında dirsek bükme , ya da kol üzerinden dönüm kaçının. Aksi koluna yüksek diğer kas gruplarınagerginlik vardiya , ve dirsek çevresini izole hiçbir yardım sağlayacaktır .