. Her madde içeren kaç kalori anlamaya veya ambalaj üzerinde ( bu makaleninkaynaklar bölümünde bulunan )gıda ölçeği , hesap makineleri gibi çevrimiçi kaynakları kullanın .
2
olmak için gıdamiktarını ölçün reçetesinde kullanılan . Her miktarını yazın , daha sonra bunun yanında kalorigelen miktarını yazın. Bir gıda maddesinin 2 su bardağı 100 kalori olduğunu , ancak sadece 1 fincan kullanıyorsanız Örneğin, listenizdegıda grubunun yanındaki 50 kalori yazınız .
3
ekle birlikte listenizde kalori miktarı , elle ya da bir hesap makinesi kullanarak ya . Kağıt üzerindeson rakam yazın .
4
yemek tüketen olacak kaç kişi belirleyin .
5.miktardayemektoplam kalori sayısını bölün
tüketen insan . Buyemek her bölümü içinnihai tutar olacaktır .