1. Beden Kitle İndeksi (BMI):
BMI, hem boyu hem de ağırlığı dikkate alan bir ölçüdür. Yetişkinler için BMI'nın 18,5 ile 24,9 arasında olması normal kilo olarak kabul edilir. BMI'nın 25'in üzerinde olması aşırı kilolu, 30'un üzerinde olması ise obez olarak değerlendirilmektedir.
BMI'nın hesaplanması: BMI =Ağırlık (kg) / [Boy (m)]^2
Bu durumda:BMI =174 lbs / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2
2. Önerilen Kilo Kaybı:
Aşırı kilolu bireyler için, olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak amacıyla genellikle haftada 1-2 kiloluk kademeli kilo kaybı önerilir. Sizin durumunuzda makul bir başlangıç hedefi yaklaşık 10-20 kilo vermek olabilir.
3. Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
Yalnızca belirli bir kilo hedefine odaklanmak yerine, genel sağlık ve zindeliği geliştiren sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeyi, düzenli fiziksel aktivitede bulunmayı ve dengeli bir uyku programını sürdürmeyi içerir. Bu değişiklikler uzun vadede daha sağlıklı bir kiloya, daha iyi bir ruh haline, artan enerji seviyelerine ve kronik hastalık riskinin azalmasına katkıda bulunabilir.
Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun rehberlik ve destek aldığınızdan emin olmak için herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına, kayıtlı diyetisyene veya nitelikli fitness eğitmenine danışın.