. Başparmak genel bir kural yarısında kilo bölmek vegün boyunca birçok ons içmektir. 120 kilo ağırlığında Örneğin , su yaklaşık 60 gram içme olmalıdır . İçme suyu uygun bir seviyeye vücudunuzun hidrat olacaktır . Eğer yeterli içme suyu olmadığı zaman , vücut su saklamak eğilimindedir , ve olarak bilinen gelişebilir " su ağırlık . "
2
altı küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin . Gün boyunca küçük miktarlarda yiyerek vücudunuzun metabolizma artışı sağlayacak ve daha kolay kalori yakmak için izin verecektir .
3
Egzersiz en az haftada iki kez . 10 kilo bir spor salonu katılmak gerekmez . Sadece kas kütlesi egzersiz ve inşa etmek gerekir . Egzersiz vücudunuzun metabolizmasını artırır ve kilo yardımcı olacaktır .
4
Pratik porsiyon kontrolü yemek yerken . Eğer tam kadar kendinizi yerine yeme doluyorsa hissediyorum hemen önce yemek yemeyi kesin . Bu uygulama zamanla kilo yardımcı olabilir . Eğer porsiyon kontrolü uygulamaya yardımcı olmak için başka bir taktik daha yavaş yemektir . . Yavaş yeme
5
tutarlı Gezme az gıda ile daha hızlı dolduracaktır - ve sabırlı olun . Hemen birkaç kilo kaybetmek ve sonraaynı hızla kilo durabilir . Tam 10 kiloiyi yoluadımları izleyin ve tutarlı olmaya devam etmektir.