. Zevk herhangi bir aktivite yaparken en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz . Kalori yakmak için tüm mükemmel yollar , bisiklet , yürüyüş , squash oynarken veya aerobik yapıyor ,koşu bandı üzerinde olan Walking .
2
oblik kas en az üç kez her hafta vücut geliştirme egzersizleri yaparak Ton . Oblikler karınyan kasları vardır . Vücudunuzun dikey yığılmış ile sağ tarafta atarak yan plakalar gerçekleştirin . Sağ ön kol üzerine kadar kaldırın veyere ayaklarını tutmak . Eğerpozisyonda dengede iken sol kol senin tarafında dinlenmek için izin . Abs Sözleşme ve 60 saniye boyuncakonumda tutun . Diğer tarafta tekrarlayın .
3
sağlıklı beslenin . Aşırı (örneğin, önceden paketlenmiş yemekleri , patates cips , fast food) veya yağ oranı yüksek işlenmiş, yüksek şeker , kızartılmış gıdalar çıkarın . Bunun yerine , protein ( örneğin yumurta , fasulye , fındık , balık) yüksek gıdalar yemek , lif ( örneğin sebze , tam tahıllar ) ve sağlıklı yağlar ( örneğin avokado , doğal yoğurt ) .
4
Içki en az sekiz bardak su her gün. Su, vücudungenel işleyişini arttırırken dolgun uzun duygu kalmanıza yardımcı olur . Soda , kahve , meyve suyu ve spor içecekleri kaçının. Bunun yerine ,gün boyunca su yudumlayın .