Çoğu kişi yaklaşık 2.000 ila 2.500 kalori bir gün yemek , ama daha az ya da daha az , her kişiye bağlı olarak gerekli olabilir . Her gün yemek gerektiğini kaç kalori belirleyen birçok faktör vardır . Sizin cinsiyet , yaş, boy , kilo ve fiziksel aktivite göz önünde bulundurmanız gereken tüm önemli faktörlerdir . Kilo kaybetme arkasındakifikir, daha az kalori vücudunuzun basit yaşam için ihtiyacı olandan bir gün yemektir . Bu Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) denir .
Bazal Metabolizma Hızı
BMH uyku ve nefes gibi günlük fonksiyonlarını yerine getirirken size kalori yakmak hangioranıdır . Bunlar vücudunuzun sadece bütün gün yatıp gerekenkalori vardır . Bu , korumak için yemek kazanmak ya da sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerekir kaç kalori anlamadaen büyük faktördür .
Bir dizi dayalı olduğu BMR hesaplamak için kullanılan birkaç farklı formüller vardır faktörler , yaş , cinsiyet , ağırlık ve yükseklik gibi . Online ve ücretsiz bu hesaplamayı yapacak BMR hesap makinesi bulabilirsiniz . Burada yaygın olarak kullanılan bir doğru bir formül
Men : . BMR = 66 + (kg 13.7 X ağırlık) + ( 5 cm x yükseklik) - ( yılda 6,8 X yaş )
Kadın : BMR = 655 + (kg 9.6 X ağırlık) + ( cm 1,8 x yükseklik) - ( yılda 4,7 X yaş )
sizin BMH bulduktan sonra , almak istediğiniz için gidiyoruz daha doğru bir okuma almak için hesabınıza günlük aktivite .
Etkinlik MultiplierSedentary = BMR X 1,2 ( az veya hiç egzersiz , masa başı işi ) hafifçe aktif = BMR X 1.375 (hafif egzersiz /spor 1-3 gün /hafta ) Mod : Bu formülü kullanın . Aktif = BMR X 1.55 ( ılımlı egzersiz /spor 3-5 gün /hafta ) Çok aktif = BMR X 1.725 ( sabit egzersiz /spor 6-7 gün /hafta ) Extr . Aktif = BMR X 1,9 (sert günlük egzersiz /spor ve fiziksel iş veya 2X günlük eğitim , yani maraton , yarışma vb )
şeyler daha karmaşık hale getirmek için bir örnek : -30 yaşındaki kadın -150 pound- 5'6 '' - Hayır egzersiz
BMR = 655 + ( 9.6 x 68kg ) + ( 1.8 x 167.64 cm ) - ( 4.7 x 30 yıl) 655 + ( 652.8 ) + ( 301.752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Çarpan = 1468 (BMH ) x 1.2 ( sedanter) = 1762
Bu kişi rutin bakım için 1762 kalori bir gün kullanır . Şimdikolay kısmı . Kilo vermek için, daha az kalori BMH daha bir gün almak zorunda . Yaklaşık 3500 kalori vücut ağırlığının 1 £ eşittir . Eğer bir hafta içinde 1 £ kaybetmek istiyorsanız Yani, her gün 500 kalori daha az yemek gerekir . O kilo vermek istiyorsa 1762 bir BMR bir kişi hakkında 1262 kalori bir gün yemek gerekir . Ayrıca kilo yardımcı olmak için faaliyet oranını artırabilir . 500 kalori daha az bir gün yemek bir kişi, başka bir 500 kalori bir gün yakar bir egzersiz rutin ekleyebilirsiniz . Bu hızlı kilo yardımcı olmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek olacaktır . Önce doktorunuza danışmadan az 1.200 kalori bir gün yemek gerekir .
Kilo