Sağlıklı kilo almak için kalori alımınızı artırmaya ve düzenli egzersiz yapmaya odaklanmalısınız. İşte kilo almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Daha fazla kalorisi yoğun yiyecekler yiyin. Fındık, tohum, avokado, zeytinyağı, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi kalorisi ve besin değeri yüksek yiyecekleri seçin.
2. Sık sık yemek ve atıştırmalık yiyin. Günde üç ana ve iki ara öğün yemeyi hedefleyin.
3. Öğünlerinize sağlıklı yağlar ekleyin. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar kilo almanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
4. Bol miktarda sıvı tüketin. İçme suyu ve diğer sıvılar susuz kalmanıza ve tok hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo almanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz stres hormonu kortizolden daha fazla üretir ve bu da kilo kaybına neden olabilir. Gecelik 8-10 saat uykuyu hedefleyin.
7. Stresi yönetin. Kronik stres kilo kaybına yol açabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Kilo almakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Kilo vermenize neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.