. Kalp hızı artar , bir ter kırmak ama yine de bir konuşma tutmak için mümkün olduğu kadar , orta şiddette egzersiz yapın. Hızlı yürüme , su aerobik veya bisiklet dahil . Eğer daha güçlü olsun ,yoğunluğunu artırabilir . 30 dakika , haftada 5 gün boyunca kuvvetli egzersiz . Kalp hızı ve solunum artışı , ve sadece birkaç kelime konuşabilir . , Yüzme koşma gitmek veya yokuş yukarı bir bisiklete binmek .
2
kardiyovasküler rutin aralıklarla ekleyin . Mayo Clinic göre , kardiyovasküler egzersiz için yüksek yoğunlukta aralıklarla ekleyerek yaktığınız kalorimiktarını artırır . 2 dakika orta yoğunlukta bir bisiklet veya koşu binmek . Gibi hızlı 1 ila 2 dakika boyunca olabildiğince hızlandırmak . Egzersiz süresi boyunca yüksek yoğunluklu orta geçin.
3
haftanın 2 gün kuvvet antrenman egzersizleri yapın . Gücünü eğitim sırasında , kalori yakmak ve dinlenme zaman sonra , vücut hala kas dokusu korumak , çünkü vücudunuz daha sert yağ korur zaman daha çalışmak zorundadır kalori yakar . Vücut ağırlığınızı kullanmak gücü eğitim egzersizleri yapın. Lunges , itmek ve ağız kavgası içerir ve serbest ağırlıklar ve halter makineleri ile egzersizleri dahil .
4
günlük bazda daha az kalori tüketin . Hala sağlığınızı koruyarak kilo vermek için her gün tüketebilirkalori öğrenmek için 7 tarafından pound mevcut ağırlığı çarpın . WebMD Eğer tıbbi gözetim olmadan 1200 kalori bir gün altında gitmez önerir .
5
nişasta alımını en aza indirin . Eğer nişasta olması gerekiyorsa , bu tür yulaf ezmesi , kepekli makarna ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar tüketmek . Günün erken saatlerinde nişasta yiyin vegün geçtikçe bunları azaltmak veya önlemek . Sebze, meyve, yağsız et , yağsız süt ürünleri ve su doldurmak .
6
odaklanmış kalmak için bir gıda ve egzersiz günlüğü tutun . Günlük gıda alımını ve günlük egzersiz rutin kaydedin . Kilo kaybı durursa , bu neden olduğunu görmek için dergi danışmak ve ayarlamalar yapabileceğiniz . Uykusuzluğun işleyen gelen metabolizma tutar çünkü
7
, geceleri uyku 8 saat alın düzgün uyanma saatlerinde . Eğer uyku yoksun olduğunda dagün boyunca daha az dirençli stres vardır. Sen çabuk istek içine vermek ve diyet sabote edebilir .