. Haftada altı gün aerobik aktivite bir saat katılın . 30 dakika haftada üç gün için Mukavemet tren . Günlük gerin .
2
soda ve meyve suyu dahil diğer şekerli içecekler , geri kesin. 64 oz içki . su bir gün .
3
etin yağsız al . Pişirmeden önce biftek ve tavuk yağ ve deri kaldırmak .
4
Grill , buhar ve gıda yerine kızartma pişirin. .
5
meyve ve sebze geniş bir yelpazede günlük yiyin mümkünse taze gıdaları seçin .
6
yüzde 100 tam buğday gevrekleri , makarnalar , ekmek ve ekmeği seçin .
7 özel günler için şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar sınırlayın
. Yerine kurabiye ve kek meyve ve yoğurt var .