. Tamam, tamam, bu saçma ve açık görünüyor . Ama bu tamamen doğru. O bira göbek kaybetmek istiyorsanız, bira günlük alımını azaltmak zorunda gidiyoruz .
2.
Kafadoktor . Bu cazip , ama bu adımı atlamayın . Hekim veya bir beslenme uzmanı ile hızlı bir randevudoğru yolda size yardımcı olabilir . Onların bilgilerin doğru olacak veuzun vadede size zaman kazandırabilir .
3
günlük rutin kardiyovasküler egzersiz dahil . Egzersiz yapmazsanız , o bira göbek sallamak için hemen başlamak zorunda kalacak . Bu viseral yağ ( karnındayağ türlerinden biri ) kurtulmak için geldiğinde Kardiyo - yoğun egzersiz programı en iyisidir . Koşma , hızlı yürüme deneyin , ağırlık kaldırma veya eliptik makine - Kalp vurma alır bir şey
4
program sığar bir ab egzersiz koruyun . . Bu tür egzersizi veya mekik gibi karın egzersizleri bel çevresinde ki lastik azaltmak yardımcı olacaktır . Kişisel bir eğitmen , sizin spor yöneticisi , ya da ab - muhteşem egzersiz başlamadan önce bir ab uzman ile kontrol edin . Bu , 25 mekik !
5
Sağ yiyin yerine 500yanlış bir şekildedoğru şekilde yapmak daha iyidir . Yine , bir başka bariz bir, ama sadece önemli . Vücudunuzun metabolizmasını dayalı kalori kesmek . Eğer vücudunuzun daha hızlı bir metabolizması var biliyorsanız , yağ alımını düşürerek önemli bir fark yaratacak . Metabolizma daha yavaş ise , bu yağ kesilmiş yanı sıra bazı karbonhidrat ve non - yağlı protein artırmak için yararlı olacaktır . BuAtkin diyet gitmek anlamına gelmez - Hala enerji için karbonhidrat ihtiyacı
6
enine Abdominus çalışın ! . Enine abdominus ( TVA ) Eğer " onu içeri emmek " zamankas çalışmış olmak, Diğer bir deyişle , bu bira göbek arkasına saklanarakkasların biri. Gerçekten ,TVA olsun bir parmak almak ve göbek üstüne yerleştirin . Ardından, karnında emmek , amaaynı yerde parmağınızı tutun . ( Bunu yaparken büyük bir nefes almaya çalışın . ) 5 ila 10 saniye içinde göbek tutun , sonra parmak onu geri bırakın . Bu TVA egzersizasmak olsun
içeri göbeğini tutarak , size ab kasları sıkmak olabilir