bir program seçin göster
. Çoğu eliptik gibi Yağ gibi birçok hazır ayar egzersiz seçenekleri Yanık , Maksimum Kalp Hızı ve Kilo Kaybı sunuyoruz . Ayrıca bir program olmadan tren hangi bir Hızlı Başlangıç için seçebilirler . Bu yanan kalorimiktarını tahminmakine yardımcı olarak , yaş ve kilo değerlerini ayarlayın .
2.
egzersiz istediğiniz süreyi girin . Marie Claire göre ,vücut kardiyovasküler egzersiz başladıktan sonra 15 dakika kadar yağ yakma başlatmak değil . Eğer rahat eğer bir 45-60 dakikalık bir egzersiz , ya da daha hedefleyin .
3
Isınma. Hiçbir direnç ile yavaş bir tempoda çalışma dışarı beş dakika harcayın . Isınmasonunda , ---kalp hızı monitörü üzerindeeliptik kolları üzerinde genellikle metal bir plaka ellerinizi yerleştirin --- ve başlangıç kalp hızını kontrol edin .
4.
artırın direnci ve hızı. Egzersiz boyunca bir hızda kalmak ; Bununla birlikte , 0.5 ya da 1.0 beş dakika direnci yükseltir. Buna ek olarak, kalp hızı her birkaç dakikada bir kontrol devam etmelidir . Amerikan Kalp Derneği bir egzersiz sırasında maksimum kalp hızının yüzde 50-85 olması gerektiğini göstermektedir .
5
serinleyin . Geridüşük değeri direncini düşürmek ve hızınızı düşürün. Soğuduktan beş dakika harcamak veeliptik kapalı adım önce nefes sürekli. Yandımakine anlaşılacağı kalorimiktarını kaydedin .