. iki ay içinde . CDC web yağ 1 £ 3.500 kaloriye eşittir ve sağlıklı kilo kaybı fazla 1-2 den £ kaybetme elde edilebileceğini belirtmektedir . haftada .
2
tüm gıda grupları üzerinden kesme veya gerekli olandan daha fazla kalori alımını azaltarak kendinizi mahrum etmeyin . Sağlıklı alternatifleri ile sağlıksız gıdalar değiştirin . Düşük yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt içmek . Sindirmek hızla kahverengi pirinç , sebze , meyve ve kepekli makarna kompleksi " yavaş sindirerek " karbonhidrat ve basit karbonhidratlar daha sizin için daha iyi , yemek ve insülin düzeylerini artırmak . Böyle hindi ve tavuk yerine, yağlı etler gibi yağsız et yiyin . Yağ dışarı kesmeyin . Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak ve tam hissettirmek gibi fındık ezmesi ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar , yiyin .
3
Egzersiz metabolizma artırmak içinhaftanın üç gün . , Yürümek yüzmek , koşmak, bisiklete binmek ya dakalp hızı getirmek kardiyovasküler spor ekipmanları kullanın . En az 30 ila 45 dakika her gün egzersiz .
4
egzersiz rejimi içine halter dahil edilerek kas dokusu oluşturun. Kas gün boyu aktif kalmak içinmetabolizmayı zorlar çünküvücut daha fazla yağ yaktırır. Tüm vücut parçalarıhaftanın üç gün egzersiz . Sizin enerji seviyelerini tahliye etmez, çünkü
5
kaçının alkol , aynı zamanda birçok boş kalori ve hiçbir besin değeri içerir.
siz uyurken vücut kendini yükler nedeniyle 6 uyku bol alın
. SenUlusal Uyku Vakfı'na göre , her gece uyku yedi ile dokuz saat gerekir . Uyku eksikliği sizi yorgun yapar ve sonra metabolizma optimum düzeyde çalışmaz .
7.
egzersiz rutin ve hedefi elde edildikten sonra kilo kaybı korumak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile şaşmayın . Onlara yaşam tarzının bir parçası haline getirin .