. Az bir gün 500 kalori yiyerek, ağırlık kilosuna eşit olan , 3500 ile haftalık kalori alımını azaltmak olacaktır . Böylece, yaklaşık 10 hafta içinde , 10 kilo olacak .
2
meyve ve sebze , tam tahıllar ve yağsız et gibi sağlıklı gıdalar yiyin . Abur cubur , kızarmış gıdalar ve fast food kaçının. Şeker dolu soda ve meyve suları kaçının. Yağ oranı yüksek gıdalar ortadan kaldırarak kilo kaybı hızlanır .
3
Egzersiz yaklaşık 30 dakika boyunca günde üç kez bir hafta. En çok yağ yakmak için koşu , güç yürüyüş veya bisiklete binme gibi kardiyo faaliyetleri yapmak . Bu, özellikle genellikle daha yorucu egzersiz yapmak istiyorsunuz ( kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi) herhangi bir ciddi sağlık koşulları var kimin yok ki , 20 - year-old için , nispeten ılımlı bir fitness rutin.
4
yavaş yavaş yiyin . Birçok 20 yaşındakilerin çok yoğun programları hokkabazlık okul ve iş var , ve genellikle diğer faaliyetler için zaman yapmak için çok hızlı bir şekilde yemeye çalışın . Bir yemek yeme , en az 20 dakika harcamak , size hemen dolgun duygu olduğunu farkedeceksiniz . Bu tam olduğunu sindirim yolusinyali almak içinbeyin için 20 dakika sürer . 10 dakika veya daha az yerseniz, sizeaçlık savmak için daha fazla yemek neden size yemek yaşadım hemen sonra tekrar aç hissedebilirsiniz .