Direnç eğitimi , Lose ederken , bir nesne ya da yüzeye ilişki , itme, çekme ve kaldırma gibi eylemleri gerçekleştirmek içinvücut gerektirir . Halter ve jimnastik kaslarınız için direnç eğitim vermek . Arabadanyiyecek ambalajından çıkartılması vesaklamak için bir yolculuktan sonra nereye öğeleri yerleştirerek direnç egzersizi içerir . Itmek ve ağız kavgası gibi jimnastik kasları güçlendirmek ve sesi yerçekimine karşı çalışan kendi vücut ağırlığınızı kullanın . Bazı insanlar için
,bakkal bir gezi neden bir zorlanma , burkulma , ya da şanssız bir düşme ile sonuçlandırmak olabilir kemik kırığı . Eğer kilo kaybı programında direnç eğitimi dahil etmezseniz , siz ( Referans 2 bakınız ) kas gibi yağ kaybedersiniz . Uzun vadeli , bu kemik kütlesi zararlı kanıtlayabilirim . Sizin kemik kas kütlesini karşılamak için büyümek ; azalan kas kütlesi , kemik kütlesini, kemik ya da zayıf bir azalmaya yol açar. Ayrıca olumsuz ( bkz. Referans 2 ) fiziksel görünüm , duruş ve günlük fonksiyonlarını etkiler.
Önleyin ve Molası Yaylaları
kilo kaybı sırasında, nadir değildir bir platoya ulaşır , size hedefe ulaşmak önce , kilo kaybetme durdurmak . Vücut adapte olur ve kalori tasarrufu başlar . Geçerli programında aerobik egzersizönerilen miktarda , beş orta - yoğunluklu 30 dakikalık seanslar dahil ettik ironik, , fitness sizin artış seviyesi aynı zamanda vücudunuzun tüketilenkalori daha verimli kullanılmasını yapma yol açar .
Direnç eğitimi daha fazla kalori kullanımı için vücudunuzun meydan okuyarak mola yaylaları yardımcı olur . Direnç eğitimi ( Reference 3 bakınız) iki saat kadar egzersiz sonrası için metabolik hızını artırarak genel yanma süresini artırır . Istirahat kalori her çalışmadan sonra küçük artışlarla oranını yakmak kas zamanda korumak için yağ daha fazla kalori gerektirir , böylece yükseltmek .
Uzun Vadeli Avantajları
egzersiz programına direnç eğitimi ekleme basittir . , Bacaklar , kollar , göğüs , sırt , omuz ve karın , haftalıkbüyük kas grupları her işe komple en az iki direnç eğitimler . Lütfen direnç kaslarınızı zaman kurtarmak için izin olmayan ardışık günlerde eğitim etmeyin. Bir direnç eğitimi egzersiz ile aerobik egzersiz Alternatif başlamak içinen kolay yoludur . Eğer egzersiz ve kilo kaybı rejimi içine direnç eğitimi dahil olduğunda
, uzun vadeli faydalar elde . Kas yağ dokusu daha bakım için daha fazla kalori gerektirir ; vücudunuzun daha verimli tüketilen ve depolanan kalori yakarsınız . Bunu daha kolay günlük görevleri gerçekleştirmek için yapar , güçlenir . Direnç eğitimi de güçlü kemikler ve eğitim ve günlük aktiviteler sırasında yaralanmaları önlemeye yardımcı olur artmış kas tepkisi oluşturur .